다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단/운동 괜찮은지 봐주세요!!
gpsjqjx
- 2018.06.02 15:01
- 141
- 2
식단
아침: 그린스무디 or 잡곡밥 5~70g+간단한 반찬(김,멸치볶음,국물건더기 같은것)
점심:일반식(잡곡밥 150g, 닭가슴살or계란, 저염반찬 위주)
저녁:일반식(점심과 동일)
간식:하루견과, 양배추즙, 사과 반개, 바나나 1개, 방울토마토, 오이
운동(전부 홈트)
아침 공복: 유산소 2~30분
오후: 무산소 4~50분
(운동은 6월말부터 주5회이상하고, 지금은 저거 절반 정도 주3회 하려고합니다)
체지방률 35퍼에 기초대사량 1100 정도구요..
저렇게 먹어서 배가 고프진 않지만 자극적인게 땡겨서 막 먹게 되기는해요ㅠㅠ
밥의 양을 더 늘려볼까요..? 다이어트는 사정상 9월초까지만 할 수 있는 상황이라 요요 안오는게 가장 중요해요ㅜㅜ
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저도 기초대사량이 비슷한데요! 단백질 늘리시고 밥의 양을 늘리는것보다 저녁에는 줄이는게 좋을것 같아요..!! 탄수화물이 너무 많아도 단백질이 너무 적어도 살은 안빠지는것 같아요!!!
단백질 더 늘려보세요