6์ ๋์งธ์ฃผ 3์ผ์ฐจ(0606)
์์ฆ ์ ์ ์ด ์๋ค์.
์ด๋๊ณผ ์๋จ๊ด๋ฆฌ๋ ๊พธ์คํ ํ๋๋ฐ ๋ฐ๋ก ๋ฉ๋ชจํด๋์ง ๋ชปํด์ ๊ทธ๋ฅ ์ค๋๊บผ๋ถํฐ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค:(
โ ๊ธ์ผ ์๋จ
1. ์์นจ ์์ฌ
์ค์ 08์ 15๋ถ ๊ทธ๋ฆฐ์๋ฌ๋
: ์๋ฌ๋(ํผํฉ์ฑ์๋ฏน์ค) 50g, ๊ตฝ๋ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์์ดํ๋ธํ๋ธ(1/3๋ด์ง) 25g, ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ ๋๋ ์ฑ 6g{์ฝ์ฝ๋์ค์ผ 2g, ์ฌ๊ณผ ์์ด 2g, ๋ง๊ฐ์ฅ 1g, ์๋ฆฌ์ค๋ฆฌํจ 1g}, ๋ฐฉ์ธํ ๋งํ 65g, ํ๋ฉ์ด๋ ๊ทธ๋ฆญ์๊ฑฐํธ 27g
1) ์ค์ ๊ฐ์
์ค์ 09์ 03๋ถ ์ถ์ ๊ณ๋(1๊ฐ) 50g, ๋์ถ์ผ์(5์) 25g
์ค์ 11์ 24๋ถ ์๋ชฌ๋ํํ(2๊ฐ) 18g
2. ์ ์ฌ ์์ฌ
์คํ 12์ 25๋ถ ์ค๋ฒ๋์ดํธ ์คํธ๋ฐ
: ํ์ด์ปค ์คํธ๋ฐ ํฌ๋ฆฌ๋ฏธ๋ฐํฌ(1ํ๋ถ) 30g, ์๋ชฌ๋๋ฐํฌ 105ml, ๋๋ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 38g, ํ๋ฉ์ด๋ ์๊ฑฐํธ 102g, ์นด์นด์ค๊ฐ๋ฃจ 7g, ์นด์นด์ค๋์ค 5g, ์๋ชฌ๋ ๋ถ๋ง 5g, ์นด๋ฌด์นด๋ฌด ๊ฐ๋ฃจ 1g, ์๋ก๋์ 1g, ๋๋ ๋ธ๊ธฐ 73g, ํํ์จ๋ 1g, ์น์์จ๋ 1g, ํ๋ฝํ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น 5g, (ํ ํ)๋จํธ๋ฐ์ฐ 87g
2) ์คํ ๊ฐ์
์คํ 02์ 42๋ถ ๋ฐฉ์ธํ ๋งํ 150g
์คํ 04์ 44๋ถ ์ถ์๋ฌธ์ด 34g, ์๋ผ 30g, ์ด๊ณ ์ถ์ฅ 2g, ์์ฌ๋น 0.5g
3. ์ ๋
์์ฌ
์คํ 05์ 52๋ถ ์ถ์ ๊ฐ์(3์) 142g
์คํ 08์ 05๋ถ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ณด์ถฉ์ 35g, ๋ฌผ 355ml ํผํฉ
โ ๊ธ์ผ ์ด๋
1. ์์นจ
์ค์ 07์ 50๋ถ [๋ค๋
ธ์ดํ] ๋๋จ์๋ง์ ์คํธ๋ ์นญ 9๋ถ
2. ์ ์ฌ
์คํ 01์ 07๋ถ ์ฑ
๋ฒ
์ง(์ฑ
๋ฌด๊ฒ ์ฝ 1kg) 30๋ถ
3. ์ ๋
์คํ 06์ 34๋ถ [Fitbit Coach] Warm it up 10๋ถ
์คํ 06์ 49๋ถ [Fitbit Coach] Core Crush 15๋ถ
์คํ 07์ 13๋ถ [Fitbit Coach] Walking interval Medley 37๋ถ
์คํ 09์ 32๋ถ ํผ๋กค๋ฌ ํ๋ฒ
์ง ์คํธ๋ ์นญ 30๋ถ
4. ์ทจ์นจ ์
์คํ 10์ 03๋ถ (๊ฑด์)์กฑ์ 15๋ถ
์คํ 10์ 40๋ถ [์ ํ๋ธ] ํ๋ฒ
์ง ๋ฆผํ์ ๋ง์ฌ์ง 10๋ถ
์คํ 11์ 52๋ถ L์๋ค๋ฆฌ 15๋ถ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
svu3 ํ๋ค์ง๋ง ์ ์ ๋น ์ง๋๊ฒ ๋ณด์ฌ์ ๊พธ์คํํ๊ฒ๋๋๊ฑฐ ๊ฐ์์ฉใ
๋ง์ค์ฒ ๊ฑธ์ ํ๋๋!
ํญ์ ๊พธ์คํ ์ด์ฌํ ํ์๋ค์ ใ ใ
๋ฐฅํ ๋ณธํฑ ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ ์ด์ด ๋๋ฌด ์๋น ์ง๋๊ฑฐ๊ฐ์์ ์์ํ์ด์ฉ. ๊ฒจ์ฐ 3์ผ์งธ์ง๋ง 30์ผ์งธ์๋ ์ฌ๋ฆผํด์ง๊ธธ ๊ธฐ๋ํ๋ฉฐ...!!
ํฌ!! ์ฑ ๋ฒ ์ง ๐๐ผ ์์ฆ ์ ์ ์์ด์ ๋ฉฐ์น ๊ฐ ๋ชปํ๊ณ ์์๋๋ฐ ๋ค์ ํด์ผ๊ฒ ์ด์. ์๊ทน๋ฐ์๊ฐ๋๋ค!!
๋ฏธ์ ์ฑ๊ณตโฅ
์ ๋นต์ด๋ ์ค๋๋ง์ธ๋ฏํ ๋๋์ด์์~ ์์ฆ ์ ์ ์์ผ์ จ์๋ ๋ด์ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ๊พธ์คํ ํ๋ค๋ ์ ๋ง ์ํ์ จ์ด์~!! ๊ฐ์ด ์ผ์ฐ ํ๋ด๋ด ์๋น
์ด๋์ ํ๋ญํฌ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค :)