●금일 식단

1. 아침 식사
오전 07시 42분 [로푸드]베리베리 베리스무디 1잔
: 시금치(1줌) 74g, 로메인상추(5장) 17g, 블루베리(20알) 35g, 바나나(1개) 53g, 냉동딸기 30g, 물 100ml, 카카오닙스 5g

1) 오전 간식
오전 08시 00분 삶은계란(2개) 100g

2. 점심 식사
오후 12시 20분 단호박 샐러드 및 닭가슴살 포두부 짜장면
: 샐러드(혼합채소믹스) 50g, 코코넛 오일 드레싱 6g{코코넛오일 2g, 사과 식초 2g, 맛간장 1g, 에리스리톨 1g}, 홈메이드 그릭요거트 100g, 단호박 소스 315g{찐 단호박 260g, 아몬드밀크 50ml, 대추야자 시럽 5g}, [굽네몰]스파이시 훈제 닭가슴살(1봉지) 100g, 건두부 70g, [일동후디스]바로먹는 우리아이 짜장소스 70g

2) 오후 간식
오후 02시 55분 [로푸드]수박화채
: 수박 150g, 아몬드밀크 130ml, 대추야자(4알) 20g

3. 저녁 식사
오후 05시 35분 고구마(3개) 224g
오후 07시 10분 단백질 보충제 33g, 물 340ml 혼합

3) 저녁 간식
오후 08시 26분 미니 만두(4개) 81g

● 금일 운동

1. 아침
오전 06시 57분 [다노어플] 눈뜨자마자 스트레칭 9분

2. 점심
오후 04시 20분 책벅지(책 무게 약 1kg) 30분

3. 저녁
오후 06시 21분 [Fitbit Coach]Hard core 26분
오후 06시 51분 [다신어플] 쿨다운 스트레칭 9분
오후 10시 49분 허벅지 폼롤러 스트레칭 30분

4. 취침 전
오후 11시 21분 (건식)족욕 15분
오후 11시 50분 [유튜브] 허벅지 림프절 마사지 10분
새벽 12시 01분 L자다리 15분