다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육을 키울려면 기초대사량 이상으로 먹어줘야하나요?
오타는애교로
- 2018.06.11 22:24
- 163
- 1
근육을 쪼오오끔씩이라도 꾸준히 키울려고하는데 제가 소화도 더딘편이고, 다이어트로 인해서그런지 밥도 조금만 먹어도 금방 배부르더라고요☺.. 간식을 조금 추가해주는게 좋을까요? 만약, 간식을 추가하게 된다고하면 어떤걸, 얼마나 먹는게 좋을까요??? 운동은 홈트영상으로 2시간정도 하고 있습니다🙂
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제가 체지방 냅두고 근력증가가 목표인데 기초대사량+5~600 정도 먹고있어요 저도 많이 못먹는편이라 그냥 억지로 꾸역꾸역 먹는다는 편이구요.. 참고되시라고 알려드릴게요
아침9시 시리얼 또는 고구마 (탄수60g정도 200~300칼로리)
점심12시 일반식 (탄수80g 단백질20g 정도 500칼로리쯤)
간식 4시 단백할시간 (단백질11g) 5시 두유(단백질9g) 6시 고구마(탄수30g)
저녁 7시 단백질 짱짱한 일반식 (탄수50g 단백질30g)
운동 후 단백질 25g
이렇게 계산해가매 먹음에도 불구하고 굉장히..아주 굉장히 근성장이 느립니다..ㅎㅎㅎㅎ 간식을 찾으실거면 탄수 단백질 위주로 찾으세요. 저는 고구마 감자 프로틴바 견과류바 두유 돌려가면서 먹고있어요