다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
저녁 폭식
Csm18
- 2018.06.15 00:56
- 158
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제가 낮에 공부할 때 앉아서 거의 아무것도 안 먹다가 저녁에 폭식을 하는데요 ㅜㅜ 식단 한 번만 봐주세요..
아침: 과일식 100kcal
점심: 죽 + 커피 대략 150kcal
저녁: 샐러드+훈제란 2개+라이트 치즈 2개+아몬드 브리즈
이런 식단 괜찮을까요??
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아침이나 점심 둘 중 하나는 꼭 일반식으로 한식 드세요 양만 조금 줄여서요!
웬만하면 아침 점심을 많이 드시고 저녁을 줄이시는게 좋을것같아요 처음엔 힘들더라도 2-3주 지나면 저녁에 별로 배고프지도 않더라구요 물많이 드시구요
먹고봅시다 저렇게 먹으면 폭식은 아닌가요?
단백질은 자기체중*0.8-1.5 정도가 하루 권장량입니다 보통 자기체중 만큼은 먹어야하는거죠 단백질은 닭가슴살 두부 콩 두유 계란 등에 포함되어있으니 잘 조합해서 드시고 한끼당 20g씩 나눠서 드세요 한번에 많이 섭취하면 흡수도 안되고 신장에 무리가 옵니다
먹고봅시다 저렇게 먹으면 단백질 45g 채워지더라고요
단백질이 너무 없는데요? 요요오기 좋은식단입니다