전신스트레칭- 러닝머신 10분전력 질주-데드리프트30개씩 6세트, 스퀘트 다리자세 바꿔가며50개씩 3세트, 덤벨삼두랑 팔이것저것 헤서 근력운동만 1시간20분이내..? 그리고 마무리로 런닝머신달리기 7.0속도+,- 해가면서 한시간달려줘용ㅋㅋ 진짜 많이 운동하면 하루 세시간? 그리고 끊임없이 움직이기요.

저는 참고로 속도 10.5로 30분, 30분해서 총1시간 거의 매일 뜁니다. 약10킬로를 뛰죠.

동일한 시간을 뛰는 것과 걷는것을 비교하면 당연히 뛰는게 칼로리가 높죠. 그러나 시간을 대입하면 뛰는것은 오랜시간 뛰는게 한계가 있기 때문이며, 만약 체력이 된다면 뛰는게 훨씬 칼로리 소모가 높죠..

완투 덕분에 인터벌 트레이닝 한참 찾아봤어요. 런닝머신에 3??-13정도로 되어있어서 엄두도 못냈거든요. 저는 6-10정도로 하면 될 것 같아요. 좋은 정보 감사합니당

효과는 인터벌이 가성비최고입니당.
근데저는40분빠른걸음도 추천드려요