● 금일 식단

1. 아침 식사
오전 07시 56분 [마이닭]닭가슴살 오리지널(1봉지) 100g, 고구마(3개) 207g

2. 점심 식사
오후 12시 30분 갈치조림 270g,현미콩밥(0.6인분) 120g

2) 오후 간식
오후 01시 10분 맛있는우유GT 150ml, 카카오가루 5g, 카카오닙스 4g, 블루베리(20알) 38g, 냉동딸기 50g
오후 03시 44분 수박 약 250g

3. 저녁 식사
오후 06시 13분 고구마(3개) 200g, 맛있는우유GT 30ml, [소와나무]고칼슘치즈(1장) 18g
오후 08시 26분 농축유청단백질 33g, 물 247ml

3) 저녁 간식
오후 10시 01분 생당근(1개) 117g

● 금일 운동

1. 아침
오전 07시 25분 [다노어플] 눈뜨자마자 스트레칭 9분

2. 점심
오후 02시 05분 야외 걷기(3.8km) 45분

3. 저녁
오후 07시 18분 등산(2.6km) 40분
오후 09시 23분 하체 폼롤러 스트레칭 30분

4. 취침 전
오후 10시 54분 (건식)족욕 15분
오후 11시 29분 [유튜브] 허벅지 림프절 마사지 10분
오후 11시 59분 L자다리 15분