@다신도전홈트 1시간20분(6:42~8:02)
팔 19일차 휴식 ㅡ 줄넘기 16일차 2000 ㅡ (업그레이드)버핏 18일차 60 ㅡ 체지방 18일차 마운틴클라이머15, 와이드스쿼트110(셋마다스쿼트점프10), (업그레이드)레그레이즈48 ㅡ 플랭크 20일차 150

@ ~8:40 샐러드, 체리, 불가리스
@ 바나나 1개

@ 다신도전홈트 1시간(10:40~11:40)
점핑잭 18일차 400 ㅡ 힙 17일차 스쿼트105(바벨10k+스텝박스점프), 덩키킥180(케이블중량22k/ 6동작x20+15), 브릿지(힙쓰러스트대체30+5k,15+10k,15+15k,15+20k,15) 90

@ 점심 일반식 (12:27~12:37)

@ 15:00~ 참외1개, 바나나 반개, 아몬드8알, 마카다미아2알
@ 15:55~16:05 샐러드, 플레인요거트


@ 18:50~ 복근 17일차 싯업75, 레그레이즈42, 크런치100, 플랭크120