정체기라는 말 두번 다시 하지 않기로 해요.jpg

어제 밤에 생맥주에 소주병 꽂아서
쏘맥 말아먹은 나년... 찾아가서 주리를 틀고싶다









아침공체 : +0.7kg ^^*

- 기상직후 : 홍삼+인페르노

- 아침식사 : 옥수수스프+삶은계란

- 점심식사 : 닭찌리조또+방울토마토, 식사직후 오메가3+종합비타민

- 운동직후 : 린바디 1스쿱

- 오후간식 : 델리황+프로틴빵

- 저녁식사 : 감자+아스파라거스+양파+어린잎+방울토마토+훈제연어

- 총 섭취칼로리 : 1,551kcal


- 오늘의 운동 (가슴day)
런닝 5분 스트레칭 5분
벤치프레스 15kg(봉무게 포함)/ 10repX6set
어시스트딥스/ 8repX4set
덤벨프레스 3kgX2/ 10repX5set
덤벨플라이 3kgX2/ 10repX4set
체스트프레스 15kg/ 12repX3set
케이블크로스오버 10kgX2/ 10repX4set
펙덱플라이 10kg/ 10repX2set
런닝 42분+쿨다운3분
스트레칭 10분






술깨느라 운동시간도 바뀌고 탄단지 비율도 엉망임
나란 미친년.... 어휴😤