@ 다신도전홈트 1시간(6:20~7:20)

줄넘기 17일차 2100 ㅡ 점핑잭 19일차 400 ㅡ 버핏 19일차 65
(20개는 업그레이드. 오른쪽팔꿈치 밑 안쪽 통증으로 중단. 45개 그냥버핏)

@ 아침 7:35
블루베리, 요거트, 메추리알3개, 바나나1개
@ 8:50
메추리알꽃맛살샐러드, 밤식빵, 우유

@ 다신도전홈트 2시간30분(10:00~12:30)

체지방 19일차 마운틴클라이머0, 와이드스쿼트115(레그프레스 12-118k마지막셋, 레그레이즈50 ㅡ 힙 18일차 스쿼트110(레그프레스3~9단계70,케틀벨6~10k40), 덩키킥190(6동작15x2셋 케이블3,1), 브릿지(힙쓰러스트로대체15k 15x6)95 ㅡ 팔 20일차 트라이셉딥스10, 푸쉬업9, 마운틴클라이머18 ㅡ 복근 18일차 싯업80,(업그레이드)레그레이즈48, 크런치110(백익스텐센2.5k 70+크런치40), 플랭크150, (사이드플랭크3단계 각20초)