남자분이신듯 한데 전체적으로 영양소가 모자라네요. 탄수화물은 많이 모자라보이구요. 지방과 단백질도 약간 모자라보입니다.

운동은 무엇을 하시는지 모르겠지만 저정도 운동량이 나오려면 사이클이나 등산 두시간이상 타야할 듯하고 달리기나 걷기 또는 근력운동만으로는 잘 안나올 듯한데요.

유산소운동은 한시간정도로 본인 체력의 한계까지 끌어올리시는 운동으로 하시고(인터벌 트레이닝 추천합니다) 근력운동을 추가하셨으면 좋겠습니다. 물론 어디가 아파서 못하시는 상황이면 유산소만으로 진행해야죠. 식이는 권장량까지는 드시길 권해요. 제가 163에 57kg인데도 2600 칼로리먹고도 유지하고 있습니다. 다이어트시에도 평균운동량 300~350칼로리에 식이 2300칼로리를 먹어도 빠졌습니다. 저칼로리로 다이어트를 하시면 나중에 유지하기 어렵지요. 체질이 바뀌어서 지방저장이 쉬워질 겁니다. 그럼 조금만 먹는양이 늘어도 다시 살이 찌기 쉬워지죠.

저는 저렇게 1년째인데 가끔 3500~4000칼로리 먹어도 하루이틀내로 원상복귀합니다. 원하는거 다 먹고 다녀도 유지하기 좋지요.

비밀 댓글 입니다.

힘없는근육맨 감사합니다^^

힘없는근육맨 밑에 산책도 한시간 포함되어있습니다..

힘없는근육맨 운동은 3분할로 오늘은 하체와 복근을 하였습니다!
탄수화물과 지방을 어떤걸로 무엇을 채워주어야할지 아직 정하질못해서 그런데 어떤부분을 먹어주는게 좋을지 알려주시면 감사합니다 :)