다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단고민 조언주세용
47kg68
- 2018.06.21 19:06
- 166
- 5
현재
아침에 사과케일주스
점심에 닭가슴살이나 두부 낫또위주의 식사
저녁에 직접만든 그릭요거트와 블루베리, 위트빅스나 단호박같은 탄수화물 중 택1, 견과류
이렇게 먹고 있는데
근육량을 늘리고자 식단에 단백질을 더 늘리고 싶어서요.
아침 : 그릭요거트와 사과반개, 블루베리
점심 : 유지 (여기서 단백질과 함께 탄수 섭취예정)
저녁 : 단백한끼에 습관두유(48칼로리)와 견과류 (포만감 없을 시에 삶은 달걀 1개 추가예정)
이렇게 바꾸려는데 어떤 것 같나요??
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체지방보다 근육량에 타겟 두고 계시면 기초대사량+500칼로리 정도 더드세요. 운동만 제대로 하시면 안찝니다. 오히려 빠지는 칼로립니다. 그 중에 절반은 탄수로 배치하시면 됩니다.
8월까지컷팅 점심에 단호박이나 밥을 먹을 예정인데 그래도 그런가요?ㅠ
armdlo 세달째인데욤...
그렇게 먹고 살 수 있나요?
근육량을 늘리려면 단백질도 중요하지만 단백질은 재료일뿐이고 복합탄수화물을 드셔야 되는데 복합탄수는 삭제 수준인것 같습니다.