아침공체 : -0.1kg




• 기상직후 : 홍삼+인페르노


• 아침식사 : 닭찌오트죽

오트밀은 무슨 짓을 해도 맛이 괴랄하다
이제 남은 9kg의 이 톱밥을 어떻게 해야하나


• 운동직후 : 넥타 웨이프로틴 1스쿱


• 점심식사 : 밥+북엇국+시금치나물+닭찌+오징어젓갈+콩자반 (오메가3+종합비타민)

술을 사랑하는 나는 슬프지만
그로인해 북엇국을 잘끓이는 나는 사랑스럽다


• 오후간식 : 바나나+삶은계란+미니치즈

• 저녁식사 : 고구마+살치살+방울토마토+샐러드

- 총 섭취칼로리 : 1,615kcal





- 오늘의 운동(하체day)

하체하는 날이라 웜업런닝 생략하고 스트레칭 꼼꼼히 10분
파워레그프레스 웜업세트 70kg/ 20repX2set
파워레그프레스 100kg/ 14repX5set
백스쿼트 빈봉(8kg)/ 20repX2set
백스쿼트 파워렉빈봉(20kg)/ 15repX2set
백스쿼트 파워렉빈봉20+원판10/ 8repX4set
레그익스텐션 10kg/ 12repX3set
이너싸이 35kg/ 15repX3set
라잉레그컬 15kg/ 12repX3set
스티프레그데드리프트(덤벨5kgX2)/ 20repX5set
런닝 25분+쿨다운 3분
스트레칭 10분

8kg 빈봉 백스쾃 운동영상! 자세 및 가동범위 좋다고함!
하체지옥으로 인해 다리 힘이 1도 없어서 런닝 많이 못탐.
하체 하고 오면 허벅지가 52->54로 늘어난다ㅋㅋㅋ
근육을 잘쓰고 있는걸로 하자.
지금부터 폼롤러 근막이완 타임ㅠㅠ