아침공체 : -0.2kg



• 기상직후 : 홍삼+유산균

• 아침식사 : 오트밀+보충제(린바디)+우유
-이거 완전 비주얼 구려서 차마 못찍었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

• 운동전 : 콰드라린 떨모 1서빙
• 운동후 : 신타 아이솔1스쿱

• 점심식사 : 쇠고기팟타이

• 오후간식 : 프로틴빵

• 저녁식사 : 고구마+연어+청경채+양파+어린잎

총 섭취칼로리 : 1,526kcal




오늘의 운동(등 day)
웜업런닝 5분/스트레칭 10분
루마니안데드리프트
풀업
원암덤벨로우
랫풀다운
롱풀
바벨로우 연습
행잉레그레이즈
런닝30분+쿨다운3분
스트레칭 10분

이게 왜이러나 했는데 등운동 때문이라고.
등이 예뻐지려면 손은 어쩔수없이 강화되어야 한다하니
딱 10초 고민하다가 손대신 등을 택했습니다.

프로틴빵 구울때 쓰려고 신아솔 샀는데
궁금해서 오늘 운동직후 타마셔보니 맛있음
운동후 마시기엔 식사 바로 가능하니
있는 넥타웨이 다 털고 나면 머밀웨이 사야지




내일 저는 점저로 거하게 치팅예정입니다ㅎㅎㅎㅎ