아침공체 : +0.4kg
어제 치팅이었는데 왜 고작 400g 증량인가



아침식사 : 오트밀+보충제+우유

운동전 : 콰드라린 떨모 1서빙
운동직후 : 넥타 웨이 1스쿱

점심식사 : 새우볶음밥+닭찌

식사직후 : 오메가3+종합비타민

오후간식 : 프로틴빵+뼈로간다는 칼슘두유

저녁식사 : 고구마+삶은계란+자몽+새우+샐러드

총 섭취칼로리 : 1,525kcal





오늘의 운동💪🏻 (하체day)
스트레칭 10분
레그익스텐션
백스쿼트(파워랙)
파워레그프레스
이너싸이
라잉레그컬
스티프레그데드리프트(덤벨)
런닝머신 30분
스트레칭 15분

파워랙에서 바벨 짊어지고 백스쾃 하고 있는데
관장 와서 8set 끗까지 구경 하더니 자세 좋다고 엄지척ㅋㅋㅋ
자세도 괜찮고 체형도 다리가 기니 무릎 조질 생각 없으면
대퇴사두 타겟할때는 스미스로 스쾃하지 말고
핵스쿼트 머신 써보라고 하심
스미스로 하체는 런지 말고 안한다니까 또 엄지척ㅋㅋㅋ

익스텐션 선피로+스쾃 8set 치는 바람에 뒤질거 같아서
파렉프 90kg 꽂고 다리 풀고 있는데
110kg 꽂아주면서 충분히 가능하니 타협하지 말라함ㅋㅋㅋ
ㅅ ㅣ 바 ㄹ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 피티도 안받는데
무료피티 받고온 기분임ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
땀이 오조오억바가지... 내일 근육통 죽어날 듯



나란 년은 헬스장을 옮겨도 참견쟁이 투성이로구나