2키로찌우긔 감사합니다ㅜㅜ

하비여안녕 개인적으로 헬스를 끊으신 이상 최대한 활용하는게 낫다고 생각해요 식이는 양 줄이시고 일반식으로 드시고 여기 어플 다이어리 활용하셔서 내가 탄단지 중에 뭐가 부족한지 보시고 부족한 영양소를 식간 간식으로 드세요
인터넷으로 헬스장 초급 머신들 자세 익히시고 헬스장 가서 유산소 하기 전에 저중량으로 자극 잘 올때까지 연습만 해보셔요
다리 위주로 하실거면 레그프레스 레그컬 레그익스텐션 스쿼트 위주로 자세 숙지하시고 종아리는 집에가서 스트레칭 하셔요

2키로찌우긔 다이어트가 아예 처음이라.. 지금 헬스 무작정 끊어서 런닝머신만 1시간씩 하다오고 밤에 강하나 스트레칭하는게 끝이구 식이는 밀가루만 끊고 있습니다.. 하체가 너무너무!! 고민이라 종아리, 허벅지 부위 홈트만 조금 하구 있구요ㅜㅜ

식이는 양은 줄이되 일반식으로 먹고 근력+홈트 하면 되는걸까요..!

지금 어떻게 하시고 계시는지 적어주셨으면 좋겠지만 모르니 제 마음대로 알려드리겠습니다
저는 165/56에서 165/51까지 정상체중에서 미용체중으로 뺐는데요 제 루틴 참고하시고 님 상황에 따라 다시 짜세요
56에서 53까지 뺄때는 식단 아침점심간식저녁 다 안거르는 대신 저녁은 개미똥꾸멍만큼만 먹었고 운동 3~4시간 했습니다. 홈트 2시간 헬스장가서 다시 2시간 식단은 총 1200~1400 먹은거같네요 이때 탄수는 정말 조금 먹었지만 단백질만큼은 몸무게×2로 먹었습니다
53부터 51까지는 1600정도 먹고 헬스장만 2시간 하는 대신에 근력운동 비중을 많이 높여서 했네요

개인적으로 정상체중에서 미용체중으로 갈 때는 절식× 운동 개 빡세게 해야한다고 생각합니다. 굶으면 안이쁘게 빠지고 그냥 비실비실 해보입니다
저도 근손실 없이 뺐고 심지어 근육이 증가했지만 그래도 말라보인다는 소리를 들어요 저는 말라보인다는 소리가 듣고싶은건 아니였어요

결론만 말씀드리자면 세끼 일반식 드시는 대신 저녁만 약간 줄이시고 운동을 정말 뒤지기 직전까지 하시면 됩니다 ㅎㅎ