다신 권장량은 하루 기초대사량에 운동량을 고려한 건데 저도 너무 많아서 반 정도만 채워요. 저렇게 다 먹으면 살이 오히려 더 찔듯....ㅋㅋ
그리고 운동량도 입력하셔요. 그래야 실패로 안 나와요.

힘없는근육맨 완전공감됩니다. 다른 기준을 볼 것이 아니라, 내몸이 필요한 정도에 맞춰야겠네요. 고맙습니다. :)

8월까지컷팅 아, 감사합니다. 계산해봐야겠어요 ^^

6월달 리포트입니다. 탄수화물은 85% 지방과 단백질은 100%넘겼고 염분은 3800으로 거의 권장량의 두배가량 먹었네요. 꼭 앱에서 지정해주는대로 따를 필요는 없어요. 본인에게 맞도록 조정하는 것도 필요하죠. 지정한 대로라면 저는 염분을 많이 줄여야 되고 탄수를 좀 더 먹어야하는데 별로 그러고 싶지는 않네요.
다신앱에서 권장하는대로 드셔보시고 많다싶으면(활동하는데 거북하고 소화가 안되면 줄여도 됩니다. 그리고 상황에 따라 더 늘리거나 해서 맞춰가면 되지요. 저도 2300칼로리로 먹다가 점점 늘려가고 있어요. 마음이 필요한대로 먹는게 아니라 몸이 필요한대로 적정량을 맞춰가야 하는 겁니다. 마음이 필요한대로 먹었으면 저는 돼야지가 되었을 겁니다.ㅎㅎ

남자분이신거 같은데요. 제가 163에 58kg입니다. 하루 세끼+ 간식으로 2600에서 2700칼로리 먹고 있구요. 일주일에 4회정도 헬스장에서 한시간반운동하고 출퇴근은 자전거로 그렇게 사는데 조금 부족한 듯 느낍니다. 사람마다 대사량이 다르긴 하겠지만 일단 저는 다이어리 쓸때 밥 한공기(210g)과 국 및 밑반찬으로 먹는 김치,멸치,김,소시지 이런거 다 씁니다. 과자,아이스크림,핫도그등 군것질거리도 다 쓰죠.그러면 2600이 금방 넘던데요.

식사간격은 4-6시간 텀주시고 4끼 드셔보시거나 4끼 먹을 여건 안되면 3끼+간식1번으로 하셔도 되요

권장량은 님이 지금 그 체중을 유지하기 위해 먹는 양이라고 보심 되고,
탄수 체중X4 단백 체중X2 지방 체중X0.8부터 시작해보세요