다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체지방 감량 다이어트 식단
JungHyun02
- 2018.07.04 16:58
- 138
- 2
체지방 감량하려고 식단좀 만들어 봤는데 괜찮나요?
키는 172?173?이고 몸무게는 70입니다.
식단은
아침 햇반 현미밥 한개 닭가슴살 한덩이
점심 일반식
저녁 햇반 현미밥 한개 닭가슴살 한덩이
저녁먹고 운동후 프로틴
이렇게 하면 될까요?? 이렇게 하면 단백질 안부족할까요?? 탄수화물도 적당한가요??채워야하거나 뺄거 알려주세요~
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닭찌찌 하나(100g)에 약 25g의 단백질 들어있습니다
점심 일반식에서 아무리 해봐야 단백질 20g안팎으로 나올거고 그럼 하루에 총 25+25+20=70g의 단백질을 드시네요
저는 51~52키로인데 하루 단백질 120g정도 먹어요 물론 웨이트위주로 운동하고있긴 하지만요
남자분이신거같은데 탄수화물 단백질 둘다 부족해보여요 식간 간식이라도 챙겨보세요
단백질 적어도 몸무게×1.5는 드세요
고강도 운동하시는게 아니라면 저정도 양의 단백질은 충분합니다.(대략 60~80g정도 되보이네요) 보통의 운동량이라면 몸무게 x 1g 정도면 충분합니다.(70kg이시니까 70g)