벤치프레스 15(20)

인클벤치 15(20) 10(25) 11(25) 15(20)

디클벤치 15(20) 10(25) 10(25) 15(20)

덤벨프레스 15(6) 12(7) 11(7) 13(7)

덤벨 플라이 15(6) 15(6) 10(7) 10(7)

케이블 크로스 오버 15(10) 15(10) 11(15) 10(15)

덤벨 킥 백 15(6) 15(6) 15(6) 10(6) 5(5)

케이블 프레스 다운 15(20) 15(20) 15(20) 8(20) 7(15)

사이드 래터럴 레이즈 15(5) 10(5)

프런트 레이즈 15(5) 10(5)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(5)

크런치 15 15 15 15

플랭크 1 1 1 1 1

힙 익스텐션 25 25 25 25

덩키 킥 25 25 25 25


크런치, 플랭크, 힙 익스텐션, 덩키 킥은 매일 하기