아침 공체 전일대비 -0.0
정체기님 고마워요 여행갔다오면 급쪄있을꺼 예상중이라 이젠 놀랍지도 않앜ㅋㅋㅋ

오트죽 삶은계란이랑 삶은계란흰자 두유 아몬드슬라이스
2시간뒤에 운동감
운동후 아몬드5섭취

현미밥 닭찌찌랑 크라비아 오이 방토
닭찌 칠리맛인가 맛있는데 퍽퍽햐 ㅠㅠ

4시에 바불리얼린거 아몬드 10섭취

예...질렀어요 미주라토스트
ㅋㅋㅋㅋㅋ 식단에 자주보일듯싶네요

총 섭취칼로리 1172
탄 146.7 단 96.2 지 26.8

운동 하체💪
레그익스텐션 (30kg) 16*6세트
레그컬 (15kg) 16*6세트
레그프레스 (40) 22*5세트
(50) 12*1세트
바벨스쿼트 (6kg) 25*4세트
스티프레그데드리프트 (12kg) 12*4세트
업도미널머신 (40kg) 30*2세트
실내싸이클 30분

레그프레스 한세투 더했어야했는데 통증와서 스탑함;;
덤벨로하다가 빈봉 바벨로 스쿼트했는데 자세안잡아져서 다음부턴 그냥 덤벨로 하는것으로 ㅎㅎ
운동 한두세트씩 더 했어야 했는데 컨디션이고 나발이고 대충대충한듯 싸이클타는것도 지방태울라믄 마실나가는듯함이 아니라 심박수 끌어올려서 20분이상은 타야 지방이 탄다던데 난 칼로리만 본듯 지금까지 뭐한건지 ㅠ
유산소 런닝머신으로 다시타봐야겠음요 ㅠㅠ