사이드 래터럴 레이즈 15(6) 15(7) 10(8) 15(7) 10(4)

덤벨 프런트 레이즈 15(6) 15(7) 10(8) 15(6) 10(4)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(7) 10(7) 15(6) 10(4)

덤벨 프레스 15(7) 15(7) 15(9) 12(9) 10(4)

바벨 업라이트 로우 10(10) 10(10) 15(10) 15(10)

바벨 스쿼트 15(20) 15(20) 15(20) 15(20)

바벨 런지 10(20) 10(20) 10(20) 10(20)

알수없는 하체기계 15(30) 15(40) 15(45)

레그프레스 15(8) 20(8) 15(8) 15(9)

라잉 레그 컬 15(7) 15(7) 15(7) 15(8)

레그 익스텐션 10(7) 15(6) 15(6) 10(7)

크런치 15 15 15 15 15

플랭크 1 1 1 1 1

덩키 킥 25 25 25 25

힙 익스텐션 25 25 25 25


크런치, 플랭크, 덩키 킥, 힙 익스텐션은 매일하기!