복근 사용하실줄 알고 집중력 있으시면 세트간 휴식 좀 줄이고 크런치10+레그레이즈10 을 한세트로 놓고 5-6세트만 해보세요
점심 저녁도 아침처럼 드시던지
점심+저녁 합친걸 점심에한번 저녁에 한번 해서 두번 드시던지 식사량 확보하세요

식단은 칼로리가 좀 부족해 보인다 싶구요. 운동은 나쁘지 않은데 런지 같은 경우는 수량을 늘리고 셋트를 줄여 보세요. 그게 좀더 효과적으로 보입니다.
저 같은 경우는 위 운동 리스트가 주어진다면 셋트수는 동일하게 갈꺼 같아요. 그리고 운동 량을 조정해서 대략 5~7분정도 안에 끊어버리고 3분정도 쉬고 ... 그렇게 4~5셋트 정도 할꺼 같네요. 하체부분 비만으로 다리운동 위주의 운동 구성 같은데 그렇게 한다해서 다리 살들이 줄어 드는건 아닙니다. 전체적인 체지방이 줄어야 근육으로 구성된 몸의 태가 나타나는 법이니 너무 하체 운동으로 셋팅하지 마시고 가급적이면 칼로리 소모가 많은 쪽으로 운동 가지수를 정리해 보심이 어떠하실지???