헬스루틴 & 식단 괜찮은지 좀 봐주세요!
어제부터 헬스를 하기 시작했어요.
원래는 유산소만 했는데, 그러다보니 몸이 탄력도 없고 요요가 너무 쉽게 오더라구요ㅜㅜ
1. 동적 스트레칭 5분
2. 트레드밀 15분(속도 6~8정도)
3. 상체 근력운동기구 3개, 각 15회씩 3세트
4. 하체 근력운동기구 3개, 각 15회씩 3세트
5. 트레드밀 15분(속도 6~7정도)
6. 정적 스트레칭 5분
이렇게 하고 있구요..
운동 하기 전에도 식단으로 계속 조절을 해왔어요.
아침-통밀식빵 1장
점심-X
저녁-일반식
위 식단으로 먹어왔는데 체중 감량이 되는 것 같지 않아서
아침-토마토, 오이 등 채소
점심-통밀식빵 1장
저녁-통밀식빵 1장, 닭가슴살 1덩이
이렇게 바꾼 상태입니다..
글이 많이 길죠ㅠㅠ 좋은 조언 부탁드려요!
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위 운동방법 보다는 스트레칭 -근력운동-유산소40~1시간-스트레칭 하는게 효과 있을거 같아요~
식단은 점심에 양배추 방울토마토같은 비타민과 식이섬유 있는 재료들도 같이 먹으면 더 좋을거같아요
ssoma 플랭크도 좋은 방법일 것 같네요! 세세하게 알려주셔서 고민이 확 줄었네요 정말 감사드려요!💧
하체뚠뚜니 플랭크와 사이드플랭크 하루 한번 버틸수 있을 때까지 ^^ 여성분들 식스팩 욕심내시는분 그리 없으시니 이정도면 충분 하실껍니다.
1키로찌우긔 아 네네! 말씀하신대로 루틴에 반영해보도록 할게요 조언 감사합니다!😊
하체뚠뚜니 저는 한세트당 한계까지 해서 1~2세트만 하는 편인데 15~30회 정도씩 3~4세트 해보세용 헬스장 다니시는거면 상체 하체 운동할때 복근도 쓰기때문에 복근운동에 너무 많은 시간을 투자할 필요는 없어요
1키로찌우긔 답변 감사합니다! 복근은 싯업 보드에서 하려고 하는데, 몇회씩 몇 세트정도 진행하는게 초보자에게 적당할까요?
1. 스트레칭 or 트레드밀 10분 (이게 준비운동)
2. 상체 5세트씩
3. 하체 5세트씩
4. 복근 (추가하세요)
5. 트레드밀 30분 이상
6. 런닝머신 쿨다운으로 5~10분 or 정적 스트레칭 5분
그리고 아침 점심 저녁 다 드세요 적게 드시면 드실수록 살은 더 안빠집니다
ssoma 그렇군요! 참고하며 다이어트 하겠습니다 감사합니다😊
하체뚠뚜니 그렇지 않습니다. 오히려 더 건강하게 잘 빠져요 ^^ 다이어트 식단이 중요하긴한데... 적게 먹는다고 되는거면 누가 운동을 하겠어요. 다 그 나름의 이유와 타당성이 있습니다. ^^
ssoma 채택해드리고 싶지만 채택이 하나만 가능하네요 죄송해요ㅜㅜ
저도 섭취 칼로리가 많이 낮다는 생각을 했어요ㅜㅜ 그런데 꽤 오랫동안 저 식단을 유지해와서.. 지금 1200정도로 늘리면 오히려 체중이 증가하지는 않나요..?