최소100이 순수탄수량이 아니라 고구마100 밥100 하는 식으로 중량일꺼예요
정말 못먹어도 탄수 그정돈 먹으라는 건데 천천히 더 드셔야되요
제가 말씀 드린양이 트레이너가 최소로 권한 양보다 2배정도 많아요 단백질은 얼추 비슷할꺼구요~ 지방 섭취도 건강한 지방 드실수 있도록 신경쓰세요

1차컷팅끝남 건강하게 먹으면서 해야겠어요..! 트레이너는 그냥 저한테 하루4끼 식으로 최소 매끼니 탄수100 단백 100 채워서 넣으라고 했었거든요 운동후에 프로틴이랑 바나나 먹구

1차컷팅끝남 감사합니다❤️ 천천히 탄수급하게말고 느긋하게 올려볼게요 운동도 집중해서 한번 해보겠습니다!

상식적인 수준에서 밥드시면서 단백질만 4시간정도 단위로 밀어넣어주심 되요 ㅎㅎ 잘되실꺼예요! 린매스업은 1번이 운동이예요~ 식사 아무리 부지런히 챙겨도 운동의 질이 떨어져버리면 그냥 살크업 먹어요~ 고립에 집중해보세용^^ 내가 지금 어디 운동을 하고 있는지, 내가 정말 그 근육만 쓰려고 노력하고 있는지~

1차컷팅끝남 너무감사드려요 ㅠㅠㅠ 처음에 저 탄수올리기시작했을때 200 넘게도 올렼ㅅ었는데 아침에 띵띵붓더라구요 단백질경우에는 매끼니마다 꼭 챙기려고 하고있구요 닭가슴살아니면 다른고기류들 이런걸로 채웠었어요! 감사합니다 열심히 근력키워볼게요 일차컷팅끝내신거 축하드립니다!

탄230 단130 지45 까지 2주단위로 천천히 올려서 드셔보세요
수분차서 체중 좀 오를꺼예요
단백질 지방 고정 놓고 탄수 지금 드시는값 대충 구해서 2주당 2~30g씩 올려나가시면 되요
단백질 체중2배이상 들어가는거 껄끄러우시면 100끊고 30은 탄수로 보내시면 되는데
일단 드셔보시면 답 나와요 감당가능한지 불가능한지
가족중에 간,신장 질환있으신분 있거나 본인이 간,신장이 약하면 100끊으세요 아님 더드시면서 반응봐도 됨

1차컷팅끝남 식단도 다시다바꾸어 보려고 하는데 어느정도 먹어야할지 감이안와요 디로리...

1차컷팅끝남 이게 좀 된거긴한데 몇주전이예요 너무 낮아서 증량목표로해서 탄수위주 식단으로 찌워서 저때보다 체지방은 증가했을거예요 체지방률이 지굼한 12퍼정도 나오네요.. 최근 탄단지 안재고 먹어서 정확한수치는 모르겠어요 ㅠㅠ약간 린매스업..? 그쪽으로 생각중이거든요... 근력넘딸리기도하고 체지방률은 많이 안올랔ㅅ음 좋겠고 해서요..!

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