운동해라운동해 음.... 런닝 한시간이면 대충 생각해도 400~500은 나올텐데요... 그냥 빨리걷기 같은걸 하시는 건가요?? 아무튼... 800먹고 300백 운동으로 소비하고 ^^ 뭔가 상당히 몸에 무리를 많이 주는거 같아 보입니다. 기초대사량 보다 적은 섭취량.... 정말 올바르지도 않고 하는 노력에 비해 효율도 안나오고.... 중간중간 포만감은 적은데 열량은 제법 나오는 견과류 같은 걸 섭취해 보세요. 한웅큼 정도만(약 20g).. 분명 식단에도 넣고 계시지만 식단은 편하게 일반식 탄수화물 섭취하시고... 중간 간식을 견과류로 메꿔 보세요..

ssoma 런닝머신은 칼로리계산기로 이백정도밖에 안나와서 ㅎ.. 너무섭취가 적은것같기도 하네요 집에 브라질넛이 있던데 좋은생각인것같아요!

ssoma 운동은 하루 런닝 한시간 근력한시간해서 삼백칼로리정도 하고있어요 저도 그렇게 먹고싶지만 저정도먹으면 음식생각이 안날정도로 배가불러서 더넣기가 힘드네요 ㅠ 원래다이어트전에도 많이먹는것보단 고칼로리로 적게먹던편이라서 그런거일수도 있고 위가줄은거일수도 있지만 저기서 뭘 추가하고 빼야하는지가 고민이예요 ...ㅠ

운동해라운동해 운동안하시는거 아니죠??? 운동으로 소비하시는 칼로리는 얼마나 도시는데요??

음... 저도 요즘 고민 중 하나가 도전 30일 플랭크랑 버피를 해봐야 겠다 싶어서 ... 루틴 구성을 하다보니.... 운동으로 하루에 1000이나 소비하게 되더군요.... 그 말인 즉 기초대사량 외 운동 소비량까지 고려하면 아~~ 겁나게 먹어야 겠구나... 하는 걱정이 들더군요... 그래서 운동 루틴을 꼭 하고 싶은 운동으로 최소화하고 운동 소비 칼로리를 줄였습니다. 그래도 대략 700정도 나오데요... 이렇게 운동을 셋팅하고 어떻게 더 먹을 수 있을 지 고민 중에 있습니다. 저는 탄단지 따지지도 않고 일반식으로 먹고 싶은거 그냥 먹는데도 말이죠...
너무 적게 드시는건 아닌지 고민이 필요해 보입니다. 기초대사량 + 200~300은 드셔주셔야 체중도 줄고 운동도하고 몸도 좋아 집니다. 알고 계시겠지만요 ^^ 식단이 부족한거 아닌가 싶어서 오지랖 떨었어요 ^^

간식으로 과일먹으면 800정도나오겠네요

ssoma 원래조금먹어서 600~700정도일거예요

전체 칼로리가 얼마나??