우선 근육이 큰 부위부터 하세요 그리고 장비가 필요없는 맨손트레이닝을 하시면 좋습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 크런치가 좋을 거 같네요. 어느정도 힘이 붙으면 가방에 책이나 무게가 나갈만한 물건을 넣고하시면 됩니다 대략 1세트는 근육이 뻐근해질 정도로하시고 6세트 가량 진행하시면 마지막세트 끝에는 겨우 채울정도가 될거에요 그렇게 3개월만 하셔도 충분히 근력이 늘어갈겁니다 요령이 붙으면 홈트 프로그램을 검색하셔서 자신이 필요한 운동으로 짜시면 됩니다

너무 조급하면 망칩니다. 식단을 너무 따라할 필요없구요 꾸준히 습관으로 만드는게 중요해요. 단백질 위주로 챙겨드시는게 좋겠지만 경제적인 문제나 사회생활하다보면 술자리도 간간히 생기게 마련이잖아요. 모든걸 금욕적 마인드로 접근하면 롱런하기 어렵습니다. 차근차근 쉬운것부터 시작하세요