803- ํ๋ฃจ ์์ฌ ์ด๋
์์นจ/์ ์ฌ/์คํ๊ฐ์1-2/ ์ ๋
๋ญ๊ฐ์ด์ด ๊ฐ๊ณตํ ๋จน์ผ๋๊น ํ๋ผ ๋ผ์ฐ๊ธฐ ๋๊ฒ ํธํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์.
ํฌ๋ง๊ฐ๋ ์๊ณ ๋ง๋ ์๊ณ ๊ฐํธํ๊ณ .
๋ ์ด ๋์์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ, ์ด์ 2500์นผ๋ก๋ฆฌ ๋จน์ด ๊ทธ๋ฐ๊ฐ
๋์์ฐ์ด ์๋ฐํ๋๋ฐ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ณ๋ก ์ ๊ณ ํ๋ค์;;
ํน์ ์๊ณ ๋ณด๋ฉด ๋ฒ ํธ๋จ์ ์ด๊ณ๋น๋น๋ฉด์ด ๋ง 1000kcal์ด๋ฐ ์ง๋.
๊ถ๋ ํฌ๊ธฐ ๋ชปํด์ ๊ถ๋ ์ด๋ ์์ฃผ ํ์ด์.
์ ํํ ์ด๋ 25์ผ์ฐจ๊น์ง ํ๊ณ ๋๋ ค์ณค๋๋ฐ, ์๋ฌด๋๋ ์ ๊ถ๋์๋ ๋ณ ์ฐจ๋๊ฐ ์๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์, ๋ด ์ข์ ๊ฒ๋ง ๊ณจ๋ผ ํ๋ ค๊ณ ์.
์ค์ฟผํธ๋ ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ํ๋ฆฌ ๊ด์ ๋ ์ด์ง ์ํ๊ณ ๊ณ ๊ด์ ๋ ๋ป๊ทผํด์ ๋บ์ด์. PT๋ฅผ ์๋ก ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์๊ฒ ๋๋ฒ์ด๋ ๋ฐ์๋๋ฐ๋ ์์ธ๊ฐ ๋ฌธ์ ์ธ ์ง ์ํ ๊ฑด ์ํ๋ค์.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
ํ๋ ฅ์์ธ ์ด์จ๋ ํ๋ ฅ์ ์์ด์๋ ์ด๋์ด๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ ๋๋ ค์ผ๊ฒ ๋ค๊ตฌ ์๊ทน์ด ๋๋ค์.
ํ๋ ฅ์์ธ ๊ทผ๋ฐ์. ์์งํ ์ ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ ํํฐ๊ฐ ์ผ์ชฝ๋ณด๋ค ์์๋ค๊ณ ์๊ฐ๋์ง ์์์. ์ ๋ ๊ฒ ํฐ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ์ํ๋ ๊ฒ ์๋๋ผ ์ ์ณ์ง ์๋ฉ์ด๋ฅผ ์ํ๋ ๊ฑด๋ฐ, ์์งํ ์ด ์ฌ์ฑ๋ถ์ ์ผ์ชฝ ๋นํฌ์ด๋ ์๋ฉ์ด๊ฐ ์ณ์ง์ง ์์์ด์. ์ค๋ฅธ์ชฝ๋ณด๋ค ์ฌ์ด์ฆ๊ฐ ์์ ๋ฟ์ด์ฃ .
๊ฒฐ๊ตญ ์ค๋ฅธ์ชฝ์ ๊ฐ์ด์ด ์์ด์ ๊ท ํ์ด ๋ง์์ ๋ฉ์ ธ ๋ณด์ด๋ ๊ฑด๋ฐ, ๊ธ ์ฝ์ด๋ณด๋ฉด โ์๋ฉ์ด๋ ์ํ์ ๋์์ ์ ๋ฐ์๊ณ ๊ฐ์ด์ ๋ณด์๋ค์ํผ...โ ๋ผ๊ณ ์ฑํํ๋ค๊ณ ์ ์ด ๋จ์ด์.
์ข์ ์ ์ด ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด์ ์คํ๋ ์๊ฐ์์ ๋งํฌ ๊ฐ์ ธ์์ด์! ์ด๊ฑธ ๋ณด๋ ์ข ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ฒ ์ง๋ง ์คํ๋๋ ๋ ์ ์์ต๋๋ค! ๐
http://healthypop.tistory.com/214
Elisechoi ๊ทธ๋์ ๋งํฌ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ฒฐ์ฌํ๊ณ ์ด์ ์ข ๋บ๋๋ฐ, ๋ฏธ๊ตญ์ ๋์๊ฐ๋๋ ๋ถ๋ชจ๋์ด๋ ํ ๋จธ๋๊ฐ ๋งํฌ ์ผ์์๋ค๊ณ ์ฌํผํ๋ค๋...(์ฐ๋ฆฌ๊ธฐ์ค์์ ๊ทธ๋ฅ ๋ณดํต)
Elisechoi ๋น์ ์ ํ๋ด์ ๋ฏธ์ฟก์ธ ๋งํฌ๊ฐ ํ๊ตญ์ ์์ ์ถฉ๊ฒฉ ๋ฐ์๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๊ตฌ์. ์ฌ๋๋ค์ด ๋ค ๋ ์ฌํ๊ณ ํนํ ์ฌ์๋ค์ ๋ฏธ์ ๊ธฐ์ค์ด ์ผ๋ฅ ์ ์ธ ๋ฐ๋ค๊ฐ, ์ฌ๋๋ค์ด ์๊ธฐํํ ์ธ๋ชจ ์ง์ ์ ์๋ฌด๋ ์ง๋ ์๊ฒ ํด์์ โ๋งํฌ ์ผ๊ตด์ ๋พฐ๋ก์ง ๋ซ๋ค? ์ ๊ทธ๋?โ โ๋งํฌ ์๋ฉ์ด๊ฐ ๋๋ฌด ์ปค~โ ๋ฑ๋ฑ
only1 ์ ์น๊ตฌ๊ฐ ์๋ฉ์ด ๋ณด๋๋.. ์ ๋ณด๊ณ ์ด ๊ทธ๋ง ๋นผ๋ผ๊ณ ํ์ด์ ใ กใ ก ์๋ฉ์ด ์์ด์ง๊ฒ ๋ค๊ตฌ์. ์ด๋ฒ์ ์ด๋๊ธฐ๊ตฌ๋ ์๋ฃจ ์ฅ๋งํ์ด์... ใ ํ์ , ๋ฑ๋ผ์ธ
์ ๋ฆฌ ํ ๋ผ๊ตฌ์
๋ชจ๋์นด๊น ์นดํ๊ฐ๋ฉด ์์์ ์๋ฉ์ด ์๊ตญ ๋จ์์~ใ ๋ฑ๋ฑํ ์์๋ ์ ์์ง๋ ๋ชปํ๊ณ ๋งจ๋ฐ๋ฅ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง..ใ
only1 ์ ์ ใ ใ ์ ๋ ์๋ฉ์ด๊ฐ ์กฑ๋ณด์ ์์ด์. ๋๋์์ ๋ฉ์๊ถ๋ ์ด์์ ใ ใ ๊ทธ ๋ง ์๋๋ค ใ ใ ํ์ ์ด๋ํด๋ ์์ฌ๋ผ์.์๋์ ํธํธํด์์ ใ ์์์ ๋ฑ๋ฑํจ์ด ๊ทธ๋๋ก ๋๊ปด์ ธ์ ใ ใ
Elisechoi ๋ฏธ๊ตญ์ด ๋ ์ ํ ๋ง์ง ์๋์?? ์ ์ธ๊ตญ ๋งํธ ๊ฐ๋. ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋์ , ๋นต ๋ฑ๋ฑ ๋ง๋ ๋ณธ๊ฑฐ ๊ฐ์์ @.@ ๊ถ๊ธ ... ๊ทธ๋์ ๋น๋ง์ธ ๋ง์ผ๋ ์ด๋ฐ๊ฒ๋ ๋ง๊ตฌ๋ .. ํ๋๋ฐ์ฉ ..
๊ถ๋์คํ๋ ํ๊ตญ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ํ์ด ์์ฒญ ์ข ๋ฅ๋ ๋ง๊ณ ๋ง์ด ๋์ค๋๋ด์~!
์ฌ๊ธฐ๋ ๊ฑฐ์ ์ ๋ฉธ....ใ ใ
๋ฏธ๊ตญ ์ฌ๋๋ค์ ๋น๋งํ ์ฌ๋๋ ๋ง์๋ฐ ๋ณ๋ก ๋ค์ด์ดํธ์๋ ๊ด์ฌ์ด ์์ด์....