1. 영양갱은 웬만하면 피하시고 초콜렛 1조각 정도만 드세요
2. 다이어리에 나오는 탄단지 그람수는 님이 지금 님 몸무게를 유지하기 위한 칼로리입니다. 밑에 써있는 그람수는 다 무시 하시고 탄단지 4:2:1 이나 5:3:2 정도로 쪼개서 본인만의 비율을 짜세요.
3. 어떤 운동을 어떻게 하냐에 따라 다릅니다. 고중량으로 정말 하루하루가 뒤질거같다는 생각이 들면 쉬는게 맞고, 매일 해도 무리가 없는 수준이면 매일 하세요.
4. 그냥 밀가루 드세요 개인적으로 밀가루 끊기 비추입니다. 세상에 밀가루 음식이 얼마나 많은데 그 많은 음식을 평생 안드실건 아니잖아요.. 적당히 드시면 적당한 탄수화물 섭취여서 괜찮습니다.

1키로찌우긔 자세하게 알려주셔서 감사합니다😁 밀가루는 억지로 안먹진 않고 최대한 안먹을 수 있으면 안먹는 수준이에요! 참고해서 열심히 하겠습니다!😻

명기의품격 근력운동 근육통 없으면 매일해도 되는거죠? ㅎㅎ

운동은 유산소운동 하는거면 몇일동안쉴필요는 없구요 강도높은 무산소운동하시면 그날운동한부위를 하루는 쉬어주는게 조아요