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근육량이 많을때 어찌해야 할까요?
55입을수있다
- 2018.08.05 21:44
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제가 지난주부터 100일 작정 다이어트를 결심했습니다
5월부터 지금까지 2킬로가 늘었는데...아무리해도 줄지 않아서요
옷을 입으면 살이 좀 늘었구나 싶은것이 기분도 별로라....이참에 작정해서 조절을 하려고 합니다
목표는 지금 몸무게에서 10% 감량
하루 1200칼로리 현미위주 3끼 식사
운동은 근력운동 1시간 런닝머신 30분
그런데...2주가 지나도 몸무게가 꿈쩍을 안합니다
근육량이 많아서 그런가....싶은 생각도 들구요
하체가 워낙 튼실해서....하체위주로 감량하고 싶은데 어찌해야 할까요?
도와주세요~~~%~
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전신운동위주로 해보셔요. 데드리프트나 바벨 스쿼트 저중량 고반복으로(10kg×5set×15회)정도 프로그램으로 꾸준히 해보시길 추천합니다
저 근육량중에서 실제 근골격량을 다시 확인해보셔요. 근골격량이라고 우리몸의 운동에 관여하는 근육량을 확인해보셔요.근육량 43.7에 체수분 32면 골격근량이 많지 않을것 같긴 한데