다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체중감량
happybaby
- 2018.08.08 09:45
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제가 매일아침에 런닝머신10분 8로해서 뛰고 40분걷고
근력운동 하고
일주일3일 요가 한시간을 해요
식단은 아침은 간단히 과일이나 우유 씨리얼
점심은 회사밥 저녁은 좀 자유롭게 먹을때도있고
간단히 먹을때도 있습니다
이렇게보면 하루섭취량은 많으면 1500칼로리 정도 섭취하는거같아요
지금 아침 런닝머신 운동시작한지가 3달이 다 되어가는데 단1키로도 빠지지않습니다ㅠㅠ
키 165 몸무게 54.5 2키로감량이 너무 힘들어
슬럼프가 올려고하고 힘이빠져서
전문가님의 좋은 정보좀 받고자 문의드립니다
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happybaby 연속으로 뛰세요^^ 기본적으로 근육은 누구나 일정량 가지고 있는데.. 뛰는걸로 근육이 커진다기 보다는 체지방이 빠지면서 근육의 태가 발현되기 때문입니다. 근육이 커지는 것은 타겟 부위에 부하(일정 무게 이상)를 주어 근육에 상처를 입히고 그 회복하는 과정에서 커집니다. 알베기는거 너무 걱정 마시고 뛰시는게 아랫배뿐만 아니라 전체적으로 좋아요.
네~다시 힘내서 도전해볼께요^^
20분연속 8~10으로 화이팅해볼께요
20분을 쭉 연달아 뛰어요?
그렇게 뛰고나면
저는 종아리도 알이생길까 걱정되거든요
스트레칭으로 풀어주지만
특히 아랫배가 빠지지 않네요ㅡㅡ
운동 강도에 문제가 있어 보입니다. 8~10속도로 20분 이상 뛰어 주세요. 근력운동 지금처럼 병행해 주시구요.