다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
지금까지 식단으로만 뺐는데 운동 뭐 해야할까요?
삥뽕뺑뽕
- 2018.08.08 15:12
- 109
- 2
80kg에서 열흘동안 식단조절로 75kg이 되었습니다
단기간에 너무 많이 빠져있어서 당황스러웠는데 아마 근육과 수분이 빠져나간것 같더라구요
그래서 지방도 없애고 피부 탄력도 살리기 위해 유산소, 무산소 운동을 하려고 하는데 뭘 하면 좋을까요??
아직 키에 비해 몸무게가 많이 나가 뛰는 동작은 무리일것 같아요 도와주세요 ㅠㅠ
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우선 좀 빠르게 숨이 찰 정도로 30분 이상 걸으세요. 시간보다는 숨이 찰 정도에 더 촛점을 맞춰 주시구요. 그리고 겁나시는건 이해하고 있는데 식단에서 칼로리섭취 잘 해주세요. 기초대사량보다 200~300정도 플러스 해서 섭취해 주시구요.
이렇게 하시면서 근력도 좀 생기고 심폐기능이 좀 좋아지면 천천히 뛰시고... 플랭크. 사이드플랭크 같은 운동을 처음에는 힘드시겠지만 하루에 한번 허리에 무리가지 않는 선까지 최대한 버텨보세요. 그리고 스쿼트를 자세 제대로 해서 해주시구요. 그러시다보면 라인도 정리되면서 체중도 줄꺼라 봅니다.
ssoma 감사합니다 ㅎㅎ