십일월이십팔일 우선 식단으로 칼로리 확보 좀더 해주세요. 1200~1600정도가 일반적입니다. 운동도 소비 칼로리 계산 해보셨는지는 모르겠지만 300~500정도 소비하신다 생각하시고 운동 하시면 되구요. 중요한건 운동의 강도 입니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡헐떡해서 한문장을 한번에 이야기 못할정도의 강도로 30분 이상 하시고 무산소 운동은 타겟부위가 정말 힘이 안들어 가서 꿈쩍 못할 정도일 때 마지막 한번 더 의 강도로 임해 주세요. 익숙해지면 운동시간을 늘이는것보다 운동강도를 올려서 하시면 됩니다.

ssoma 감사합니다!!!!

ssoma 1000칼로리 정도 돼요!! 최소 1000 최대 1200? 정도요

대략 섭취 칼로리가 얼마나 되실까요??? 일단 경우는 두가지 입니다. 섭취 칼로리가 낮아서 몸이 축적을 서두르던지..... 몸의 형질이 지방질에서 근육질로 바뀌는 과정이든지...
전자 같은 경우는 칼로리 섭취 제대로 해주시면 되구요. 후자 같은 경우는 지금처럼 꾸준히 해주시면 됩니다.