아침 - 바나나, 아메리카노
오전간식 - 프로틴셰이크
점심 - 현미밥, 닭가슴살, 낫또, 토마토, 양파, 마늘
오후간식 - 프로틴셰이크, 아몬드
저녁 - 서브웨이 데리야끼치킨 샌드위치 + 오믈렛
야식 - 맥주, 오돌뼈, 훈제란, 치즈

운동 - 가슴 근력운동 70분
런닝머신 7.5~14.5속도 인터벌 30분


아침에 운동가서 인바디를 재고 왔습니다.

뭐... 체중은 좀 줄었는데 근육량이랑 체지방량은 만족할만한 변화가 안 생겼네요... 다이어트 초반에 너무 안먹고 진행을 한 벌을 받고 있는건가 싶고 그렇네요..

근골격량 45kg이 목표인데 빠르게 느는건 바라지도 않는데 계속 제자리니 갑갑하네요 ㅎㅎ

그래서 유산소를 줄이기로 결정했습니다. 줄넘기에 쓰던 30분을 근력에 투자해 볼려고요. 체지방은 그동안 가파르게 깎아 냈으니깐요... 혼자 맨땅에 헤딩 해 가며 플랜을 짜니 이게 힘드네요 ㅠㅠ 누가 정답을 던져주면 좋겠어요 ㅎㅎ

오늘 점심은 아주 클린하게 차려먹었습니다.

따끈한 밥 위에 낫또 얹어먹는거 너무 좋아요... 양파랑 마늘은 닭가슴살이랑 함께 먹으니 쌈밥 먹는 기분 들더라고요 ^^;; 단점은 식사 후 입에서 양파+마늘 냄새가 아주...ㄷㄷㄷ

저녁은 서브웨이에서 샌드위치로 해결하고 차를 몰아 양평에 왔습니다. 새벽부터 유명산에 올라가려고요 ^^


일찌감치 맥주 한 잔 하고 잠들어야 겠습니다 ㅎㅎ

다들 토요일 잘 보내고 계시죠? 남은 주말 마무리 잘 하세요 ^^