아침 - 프로틴셰이크, 위트빅스, 바나나
오전간식 - 삶은계란, 두유, 바나나
점심 - 닭가슴살, 오트밀, 미주라, 바나나, 토마토, 오이
오후간식 - 프로틴셰이크, 바나나
저녁 - 삶은계란, 현미밥, 닭가슴살, 토마토, 오이, 양파, 마늘
야식 - 아몬드

운동 - 어깨 근력운동 90분, 복근 4세트
런닝머신 7.5~15속도 인터벌 30분


점심 저녁 다 클린하게 먹었던 날 이었네요.

점심은 도시락을 싸가서 항상 먹는 메뉴로...

저녁은 집에 혼자 있는 관계로 입냄새가 나건 말건 상관없으니 양파에 마늘 추가해서 팍팍 ㅋㅋㅋ
계란은 4개를 삶아서 1개는 통으로 먹고 3개는 흰자만 먹었네요...

클린하게는 먹었는데 칼로리를 초과해서 먹어버렸네요... 단백질 계산을 잘못하는 바람에 ㅠㅠ 1880~1900에 끊어 낼걸 1966을 먹었네요. 뭐... 이정도는 크게 상관 없겠죠 ^^;;

1달간은 딱 1900정도 먹으면서 몸의 변화를 보고 전략을 새로 짜는 시간을 가져야 할 것 같습니다.

운동은 어깨 운동을 했어요. 그동안 제가 운동을 잘못 하고 있었다는걸 또 하나 알았네요... 삼각근 운동은 고중량으로 하는거 보다 저중량을 많이 반복하는게 훨씬 효율적이라는걸 오늘에서야 알았네요... 평생 운동 해 오면서 처음 안 사실...;; 다이어트와 운동은 공부를 해도해도 끝이 없는 분야인 것 같습니다...;;;


내일은 광복절이네요. 다들 휴일 어떻게 보낼지 생각은 하셨나요 ㅎㅎ
전 사무실엔 안나가지만 집에서 일을 해야하는 신세 ㅠㅠ
아침에 공복운동 다녀와서 일이나 해야겠습니다 ㅎㅎ

다들 좋은 밤 되세요 ^^