밑에 질문과 연동해서 답변을 드릴께요.
다이어트는 식단과 운동의 칼로리 조화를 어떻게 이뤄내느냐가 핵심입니다. 그래서 적게 먹고 운동 많이한다해서 되는게 아닙니다. 근육이 줄어드는 이유는 하나입니다. 근분해가 일어 난다는 거죠... 근분해가 일어나는 경우는 식단 섭취가 부족한 경우가 대부분이구요.
식단은 기초대사량 확인 하셔서 그것보다 120~130% 정도 더 섭취해 주시고 운동으로 섭취량의 25~30%정도 소비해 주세요.
식단 섭취에서 탄단지 비율이나 단백질식단 다이어트식단 같은거 하실 수 있으면 하셔도 되고 귀찮으시면 그냥 일반식 드셔도 상관없습니다. 또 라면. 빵. 피자. 햄버거 등등등 다이어트의 적이라는 식품들 드시고 싶으면 드셔도 됩니다. 단 하루 섭취해야하는 칼로리를 오버하지 않는 선에서 섭취하시고 가령 오버가 되었다면 자연스럽게 운동으로 소비하셔야 하는 칼로리도 늘어 나니 아무래도 좀 수고 스러우실꺼에요.