식단관리 어떻게 하시나요??
Sam
무기질이랑 단백질 섭취를 늘리라고 처방받았는데 어떻게 먹어야 할지 조언 부탁드려용...ㅠㅠ
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저는 동물성 알러지가 있어서 단백질 섭취는 식물성에서 얻어요탄단지무기질까지 챙겨먹으려하니 힘들더라구요.단백질역시 고민됐구요..필수가 들어간 식단을 고민해서 만들어 먹고있네요아침- 두부반모 아몬드10알.사과반개점심ㅡ단백질쉐이크와 흰강남콩가루.귀리가루.율무가루.두부 넣고 믹스해 먹구요(탄수화물 섭취는 해야하는데 현미가 소화가 안되다보니 곡물로 탄수와무기질을 챙겼어요) 토마토작은거.당근50g(토마토 견과류 고구마 고등어 바나나 당근 시금치 곡류 무기질이 많아요)저녁ㅡ점심과 동일한 식단이에요~늦은 저녁같은경우는 곡류빼고쉐이크에 두부 아몬드넣고 갈아먹구요 제 나름 필수영양균 챙긴다고 하는데 도움은 되는듯 해요가끔 점식식사메뉴 추가한다면가지 양파 팽이버섯 3가지를기름두루지 않고 약한불에서 익히다 보면 나오는 수분으로 익히고 간은안하고 후추가루만 약간하고 곁들어 먹어요도움이 되셨음 좋겠네요전 동물성 단백질을 알러지로 못하다보니 쉐이크랑 두부로 보충을 하는거니참고하셨음 해용~♡
저는 탄수화물100g 단백질100g + 방울토마토7개+아몬드5알 이렇게용
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저는 동물성 알러지가 있어서 단백질 섭취는 식물성에서 얻어요
탄단지무기질까지 챙겨먹으려하니 힘들더라구요.단백질역시 고민됐구요..
필수가 들어간 식단을 고민해서 만들어 먹고있네요
아침- 두부반모 아몬드10알.사과반개
점심ㅡ단백질쉐이크와 흰강남콩가루.귀리가루.율무가루.두부 넣고 믹스해 먹구요(탄수화물 섭취는 해야하는데 현미가 소화가 안되다보니 곡물로 탄수와무기질을 챙겼어요) 토마토작은거.당근50g(토마토 견과류 고구마 고등어 바나나 당근 시금치 곡류 무기질이 많아요)
저녁ㅡ점심과 동일한 식단이에요~
늦은 저녁같은경우는 곡류빼고
쉐이크에 두부 아몬드넣고 갈아먹구요
제 나름 필수영양균 챙긴다고 하는데 도움은 되는듯 해요
가끔 점식식사메뉴 추가한다면
가지 양파 팽이버섯 3가지를
기름두루지 않고 약한불에서 익히다 보면 나오는 수분으로 익히고 간은안하고 후추가루만 약간하고 곁들어 먹어요
도움이 되셨음 좋겠네요
전 동물성 단백질을 알러지로 못하다보니 쉐이크랑 두부로 보충을 하는거니
참고하셨음 해용~♡
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