• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

열심히 운동하는데요ㅜㅜ

다신등급

기쁨이k

1
  • 2018.09.05 07:05
  • 215
  • 5

안녕하세요!!!다신님들!!
출근준비 잘하고 계신가요?참 몸이 맘만큼 안되서
슬프네요 제가 지금 현재 평생 질리지 않고 할수 있는
일반식으로 먹으며 운동하고 있습니다.
옛날부터 몇일전까지 먹는거랑 운동하는것에 스트레스
너무 받아 건강하게 내,외면 가꾸고 싶어서 먹는것에
칼로리걱정없이 맛있게 먹고 평소에도 스트레스 안받으려
노력하고 다만 운동 열심히 하자고 마인드 바꾸고 하고
있는데 몸무게는 왜 1.8정도가 늘었을까요?
제가 하체빼는데는 빠르게 걷기도 도움된다해서
외국동영상2마일걷기 추가해서 30분하고 있거든요
기존엔 다노티비 워밍업 10분하고 외국동영상 2마일걷기
땅끄부부 10분 유산소 슬로우 버피테스트 10분 유산소와
전신운동.미서원 복부(전체,옆구리,아랫배)총 15분
하체는 딩고티비 15분. 마지막으로 강하나스트레칭과
종아리 스트레칭 하거든요.꼭 필요한것만 하는데도
3시간.이러니까 저녁6~7시에 시작해도 잠이 부족하더라구요.그래서 2번으로 나누어 하려는데.
저 잘하고 있는걸까요?ㅜㅜ한번 봐주세요!
절실합니다!!

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 다신
    ssoma 2018.09.05 09:00

    일반식 섭취하셔서 칼로리 확보하시는건 바람직합니다. 다만 일반식으로 섭취 하시더래도 섭취 칼로리에 대한 제한은 두셔야 합니다. 기초대사량의 120~130% 정도 섭취해 주시길 권장하구요. 운동만 3시간 하시는거 같은데 운동은 섭취량의 25~30% 수준으로만 소비해 주시는 운동량이면 됩니다. 기초대사량과 식단, 그리고 운동소비 칼로리가 어떻게 되는지 언급이 없어서 구체적으로 수치로 말씀을 못드리는점 이해해 주세요.
    제 판단으로는 식단은 알맞게 하시는거 같은데 운동량이 많다라고 여겨 집니다. 그리고 운동 강도에 대한 부분도 좀 의심 스럽기도 하구요. 운동량도 중요하지만 운동강도가 더 중요합니다. 유산소 운동은 호흡의 거칠기가 한문장을 똑바로 한번에 이야기 하지 못할 정도로 30분 이상 유지해 주셔야 하구요. 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주셔야 하는데 보통 한계다 싶은 시점에서 수행되는 마지막 1번이 근육이 된다하니 참고하시기 바랍니다.

    답글
    |
    입력
  • 다신
    ssoma 2018.09.05 20:06

    기쁨이k 참 그리고 제 프사를 클리허시면 그동안 제가 게시한 글을 보실 수 있는데 다이어트 8주차 보고라는 글에 제 운동 루틴을 올려 놓았으니 참고해 보세요 ^^

    답글
    |
    입력
  • 다신
    ssoma 2018.09.05 20:05

    기쁨이k 이제 봤네요^^ 칼로리 섭취는 1500~1700정도 하시면 될 듯 하구요 운동은 350~550 정도 하시면 되겠네요. 운동시간대비 칼로리 소모량이 적기는 하네요. 영상들 잘 보시고 몸에 맞는 운동 루틴을 짜보세요. 운동을 시작하는 몸상태부터 운동환경과 운동능력과 운동가능 시간 같은 것들에서 서로 맞지 않기 때문에 결국엔 본인에게 맞는 운동 루틴을 만드셔야 할꺼에요. 루틴 구성하실 때 운동의 주목적과 운동가능 시간과 운동하는 장소 등을 잘 고려해 주시면 됩니다.

    답글
    |
    입력
  • 초보
    기쁨이k 2018.09.05 10:09

    어케 운동량을 줄이고 해야할지 전혀 감이 안잡히네요ㅜㅜ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    기쁨이k 2018.09.05 10:09

    감사합니다!!제 기초대사량은 1250칼로리이고 운동소비는 현재 400 좀 넘는거 같아요!!식단은 주로 김치,된장찌개류나 어묵볶음이랑 김치 종류 먹구요!!

    답글
    |
    입력
이전글

30일 애플힙 1일차 성공!

2018.09.05 조회수 : 23
다음글

빠른 배송 감사합니다

2018.09.05 조회수 : 13
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기