랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 앞(넓게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 앞(좁게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 뒤

루마니안 데드리프트 15(10) 12(15) 11(17.5) 9(17.5) 7(20)

바벨 벤트오버로우 15(10) 12(12.5) 10(12.5) 8(15) 8(15)

원암 덤벨로우 15(10) 12(11) 11(12) 8(13) 7(14)

시티드로우 머신 7:00 7:00

바벨 컬 20(10) 15(15) 15(15) 8(20) 6(20)

덤벨 컬 15(7) 12(8) 10(8) 8(9) 6(9)

해머 컬 15(7) 12(8) 10(8) 8(9) 6(9)

케이블 컬 15(4) 12(5) 10(5) 8(6) 6(6)

프리쳐 컬 머신 15(3) 12(4) 6(5)