1. 물 많이 마셔 주면 좋은데 그게 꼭 인바디 상의 체수분과 연관성이 많다라고는 볼 수 없습니다.

2. 인바디 상에서 단백질이 적다는 이야기는 근육량이 적다는 이야기 입니다. 앞의 체수분과 관계가 있는 부분인데 근육량 이라는게 단백질과 체수분 값을 합한 값입니다. 즉... 근육이 많으면 자연스럽게 단백질도... 체수분도 많아 집니다. 이 말은 물과 단백질을 많이 먹는걸로 해결되는 문제가 아니고 본인의 몸에 근육을 키우는 작업이 선행되어야 해결되는 부분이라는 이야기 입니다. 다이어트시에 식단 구성하는거 특히 탄단지 비율이나 다이어트식단. 단백질 식단 같은거 너무 신경쓰지 마세요. 일반식 3끼 잘 먹고 알맞게 운동하면 건강해지면서 체중도 잘 빠져 나갑니다. 다신에서 안내한 68g의 단백질량보다 적어도... 많아도... 큰 의미를 두지 마시라고 드리는 말인데... 일반식 3끼 잘 먹다보면 자연스럽게 어느정도 권장량 근처에서 섭취되어 집니다.

3. 운동 후에 드시는게 좋은데.... 유산소 운동 말고 무산소 운동 하신후에 드셔주세요. 유산소 운동으로 발생하는 근분해와 무산소 운동으로 발생하는 근손상은 성격이 다릅니다. 유산소운동 엄청 많이 하고 단백질 섭취해봤자 근육으로 가는거 아니니 참고하시고 무산소 운동 하신 후에 섭취해 주세요.

4. 기초대사량 1100 잡고 제 기준으로 일 섭취 열량은 1300~ 1500 섭취가 적당하다 보고 있고 탄단지 구성 크게 신경쓰지 마세요. 앞의 열량만 잘 확보 하시고 300~ 500 정도 유.무산소 운동 혼합하여 운동으로 소비해 주시면 근육을 지키면서 체지방 빼시는데는 문제 없으리라 봅니다. 말씀하신데로 장기적으로 보신다라면... 일반식으로도 적응하시는게 좋습니다. 이유인즉 어차피 목표체중 도달 시 일반식으로 복귀 하셔야 할 부분이고 장기간 다이어트식 신경 쓸 바에는 차라리 운동의 내실을 다지는게 더 좋다고 보는 바입니다.

첨언을 하나 하자면...... 1.2 질문의 해결책은 골격근량을 증가시키는 방법이 대답인데... 골격근량을 증가 시킨다는 것은 무산소 운동으로 해당 부위의 근육에 상처를 내고 그 상처가 회복하는 과정에서 근성장을 기대 한다는 것입니다. 즉... 많이 움직이고 많이 먹어야 근성장에 유리하다라는 말이죠. 그런데 이 말을 체중 측면에서 접근을 하면... 체중이 늘어 난다는 것을 의미 합니다.
이 말을 하는 이유는 다이어트의 목적을 본인 스스로 명확하게 하셔야 할 부분이라는 것입니다. 체중감량에 우선 순위를 둘 것인지... 근성장에 우선 순위를 둘 것인지... 만일 전자라면 앞서 안내드린 섭취량이면 충분하지만 후자라면 섭취량을 200~400 정도 더 올리셔야 효과를 보실 수 있다 봅니다. 몸 상태에 따라 많게는 1000까지도 오버해서 섭취하는 경우도 봐 왔던터라 참고하시라고 드리는 말입니다.