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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

포만감과 칼로리....

다신등급

듀이비

  • 2018.09.30 23:01
  • 156
  • 1

제가 기초대사량이 1100쯤이에요
(많이 낮죠...ㅠㅠ)
예전에 식단을 너무 적게해서 요요가 많이와서 이번에 900~많으면 1000칼로리 정도 먹는데

아침 : 사과1개+두유/통밀빵+우유/두유/다이어트 쉐이크
점심 : 현미밥 100~120g+반찬류
저녁 : 점심이랑 동일/닭가슴살+샐러드(쌈채소)+단백질 위주

이런식으로 해서 먹는데
시간도 거의 가능하면 규칙적으로 먹으려고 해요
간식도 과일..아니면 우유, 두유, 곤약젤리같은 걸로 먹으려하는데

핳.....양이....적은 것 같아요ㅠㅠ포만감이 잘 안느껴지고 배가 빨리 꺼지는 거 같아요
그래서 결국...빵이나 과자같은 단 간식을 먹어요
(최대한 참다참다 먹는거죠ㅠ)
아 운동도 합니다!!!
간식만 빠지면 참...잘 빠질 것 같은데
현미밥, 고구마, 채소가 포만감이 든다는데..음..
저는 포만감이 안느껴지는 것 같아요ㅠㅠ
어떤 해결책이 필요한걸까요...ㅠㅠㅠㅠ

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  • 다신
    ssoma 2018.10.01 12:39

    기초대사량 1100 이시면 제 기준으로 하루 섭취 칼로리는 1300~1500이 적당하다 봅니다. 그리고 운동으로 300~500정도 소모해 주시면 되구요.
    포만감이 많으면서 열량이 낮은 음식들 섭취하는게 나쁘지는 않으나 공복신호는 배속에 뭐가 없을 와 몸이 필요로 하는 열량이 부족할 때 몸에서 내리는 겁니다.
    적당히 먹는다는 개념이 적게 먹거나 많이 먹지 말라는 개념입니다. 다이어트는 먹는것과 소비하는 칼로리의 밸런스가 제일 중요하다는걸 기억하시고 건강하게 다이어트 하세요.

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