지금 신체조건을 안봐서 모르겠지만 근육성장은 다이어트랑 방식은 비슷합니다^^ 웨이트+유산소 아직까지도 체지방이 잡히신다면 두가지다 하시고 살을많이빼서 마른체형까지 가셨다면 유산소를 줄이시는게 맞습니다 둘중 맞는거 선택후 중량운동을 실시하는데 기본3대 운동을 중심적으로 하셔야 합니다 중심을 잡아주는 큰지지대가 있다면 양옆으로 작은지지대들이 있는데 어딜가나 작은지지대 먼저 쓰지 않습니니다 우리몸도 마찬가지로 기본인 3대 운동 데드리프트 스쿼트 벤치프레스를 완벽하게 적응하신후에 작은지지대 즉 3대운동을빼면 나머지 운동방식은 보조운동이라고 합니다 이방식을 섞으면서 실시하면 됩니다 운동보다 중요한건 단백질 섭취이신데 다이어트를 단백질식단으로 하셨을꺼라보는데 먹는것도 똑같지만 근육생성을 위해서는 그전에 먹었던방식보다 조금더 섭취하시고 4~5끼로 늘리시면서 배고프다라는 생각을 느끼지않게 하시는걱 중요하며 운동끝나고 30분전 단배질 1시간후 단백질+탄수화물 챙겨먹어야 근육증가를 쉽게할수있으니 저녁에 육류도 포함 하셔야 하며 타이밍이 중요하다는걸 매일인식하시고 섭취하시길 바랍니다^^ 부상조심하시고 몸짱으로 변신하세요