체중이 좀 있으셔서... 제 기준으로 볼 때 너무 적게 드시고 운동량은 많고... 그러세요. 당장은 체중만 눈에 들어오시겠지만... 이런 과정에서 정체기를 만나시면 멘탈 무너지는 경우를 많이 봐 왔고... 적절한 영양공급이 이뤄지지 않음으로써 서서히 건강에도 이상신호가 올껍니다.
식단섭취를 2200~2400 수준까지는 올리셔야겠다 라는 생각을 해보고요. 운동은 지금 하시는 수준으로 해 주시면 될 듯 보이네요.

빅쇼영중 첨언을 하나 하면... 탄단지 비율이나 다이어트 식단 같은것 해주시면 좋기는 한데... 그렇게 평생 먹을 수 있냐를 따지면.... 그게 또 은근히 부담입니다. 저는 탄단지 비율이나 단백질식단이나 다이어트 식단 같은거 없이 그냥 일반식 3끼 잘 챙겨 먹고 부족한 열량 간식으로 견과류 먹어주면서 보충합니다. 라면. 피자. 술 등등등 다이어트에 적이라는 음식들 찾아 먹지는 않아도 피하지도 않구요. 회사 회식이나 친구 결혼 또는 돌잔치 같은 먹는 이벤트들 맘껏 즐기기도 합니다.
먹는걸 두려워 마세요. 그 빈도가 많으면 곤란하지만 그렇지 않은 생활 이시라면 다이어트 하는데 하등 지장이 없습니다.

빅쇼영중 제가 72키로인데 하루에 2000 언저리를 먹어요^^ 기초대사량이 체중의영향을 많이 받는골 고려하면 님 체중에 기초대사량만 2200은 족히 넘을 듯 합니다. 사실 아까 안내 드린 것보다 더 섭취하셔도 음.. 기초대사량 2200 잡고 섭취량 계산을 하면 2600~2900은 드셔 주셔야 좋고 운동으로 600~1000 소비를 보는데 .... 이렇게까지 하는데 무리가 많이 가니 2400 정도 섭취에 500~600 정도만 소비해 주시면 효과 보실 수 있다고 봅니다.

ssoma 아 저는 운동초기라서 이정도의 2000칼로리도 많이섭취하는건줄알았는데..
나중에 기초대사량 늘리면 섭취는 꾸준히 늘리려고했거든요
잘알겠습니다 감사해요
그럼 운동을 안하는 날은 이렇게 먹어도 되나요?

탄수는 적당해요 근데 단백질이 좀 과한듯 싶기도하네요...?