체중은 정상 체중이신데 골격근량은 부족하고 체지방은 아주 살짝 있으신 편이구요. 골격근 분포는 좌.우 균형은 좋은데 상하체는 상당히 불균형이 보이고 상체 골격근이 상대적으로 많이 부족하세요.
기초대사량 감안해서 식단 섭취는 1550~1650 정도 섭취해 주시고 운동은 400~500 정도 해주시면 될 듯 보이고.. 운동을 하실 때 유.무산소 운동 병행해 주시는데 유산소 운동은 150~200 정도 소비를 할 수 있도록 무산소 운동은 250~300정도 소비할 수 있도록 루틴 구성해서 해주시면 될 것 같습다.
운동을 해 보시면 아시겠지만 무산소 운동 250~300 소비는 엄청 힘이 드니 플랭크와 사이드 플랭크로 150~200 정도 소모해 주시고 나머지 100~150 정도를 상.하체 2분할로 해서 해 주시면 될꺼 같아요.

린주님 그러게요... ㅋㅋ 사실 최근에 본 자료가 이번 업데이트와 비슷한 값이었는데... 당최 차이가 나도 너무 많이 나서... 그리고 그게 학술 자료가 아니라 개인 연구 자료였기에... 신빙성이 좀 떨어 질수도 있다라고 생각해서 무시했었거든요 ㅋㅋㅋ 근데... 허거덩... 다신에서 그걸 채택할 줄은 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 운동량 간신이 503에 맞췄습니다. 뭘 더하고 덜하고 한게 아닌데 700 넘게 하던 운동량이 503 나오네요 ㅜ.ㅜ 뭔가 되게 손해 본 느낌을 지울 수가 없어요... 힙업브릿지 100개 하는것보다 훨씬 힘든데... 칼로리는 오히려 적으니 ㅜ.ㅜ

그러게요....플랭크 2분하면 허리 들어가던데...

ssoma 이제 플랭크 사이드 플랭크 칼로리 엄청내려서 저정도 할려면 죽지 않을까요? ㅎㅎ

자세히 알려주셔서 감사합니다 도움이 많이 됐어요