아침 - 오트밀, 프로틴셰이크
점심 - 닭가슴살, 고구마, 샐러리, 오이
오후간식 - 초콜렛, 바나나, 프로틴바, 프로틴셰이크
저녁 - 닭가슴살, 오트밀, 양파, 샐러리

운동 - 어깨+하체 근력운동 2시간20분, 싸이클 1시간


휴 오늘은 나름 쪼인다고 쪼여봤네요. 남은 이번주, 화수목금은 꼭 쪼이는데 성공해서 주말과 어제의 일탈을 만회하겠어요 ㅡㅡ

아침은 사무실에서 언제나처럼 해장...

속이 뒤집혀서 쉽지 않더라고요 ㅠㅠ 그래도 뜨끈한 국물 들어가니 좋습니다 ㅎ 프로틴도 한잔 해 주며 마무리~

일하면서 귤 좀 까먹어주고... 점심 먹어줬어요.

맨날 먹는 그 메뉴. 표준식단으로!!

퇴근하고 집에오니 프로틴바 해외직구한게 왔더라고요.

이번엔 머슬팜에서 만든 컴뱃!! 프로틴바 특유의 식감은 마찬가지지만 여지껏 먹은 거 중에서 이게 가장 부드럽네요. 당분간 간식 걱정 없겠네요 ㅋㅋ

바나나랑 프로틴바 먹어주고 운동하러 갔습니다~

오늘은 어깨+하체. 스키장의 여파로 꼬리뼈가 계속 아파 집중하기가 쉽지 않네요 ㅠㅠ 고중량은 포기하고 전면삼각근 자극 위주로 돌려줬습니다. 유산소도 간만에 1시간 추가!!

운동 마치고 다시 사무실에 갔어요. 급하게 넘겨줘야 할 파일이 있어서 ㅠㅠ 노트북을 왜 안 싸왔는지.. 에휴 결국 사무실에서 저녁 먹어줬습니다.

탄수화물은 오트밀30g으로 대체~ 쪼임식단을 마무리 했네요 ㅎㅎ

이렇게 또 하루가 지나가네요. 그룹원 여러분들은 즐거운 하루 보내셨나요? 편안한 밤 되세요 ^^