반짝반짝멋지게 아 그렇군요. 정보를 모아서 좀더 실속있는 운동이 되게 해야겠군요. 감사합니다.
스트레칭을 좀더자주 해야겠군요

음... 홈트 필라테스 설명듣다가 알게된건데.. 다리 뒷근육(햄스트링)이 수축되어있으면 짧아진 근육이 엉덩이 근육까지 잡아당겨 엉덩이가 더 처진다네요.. 그래서 다리 이쁘게 하기위해서도 다리스트레칭이 필요하지만 엉덩이도 봉긋 올라가게하려면 햄스트링 스트레칭도 꼭 필요하다고하더라구요.. 그래서 운동 마무리할때 꼭 10분이라도 스트레칭해주면 몸매가 더 이뻐진데요~~

WJDSID 저는 아직 그시기는 아니니 그냥 하는걸로 하겠어요. 카프레이즈 검색해볼께요.
📺는 안보지만 겜하면서 할수 있는게 있음 좋겠어요. ㅋㅋ 긴답변 감사드려용 쪼옥♥
힙이 지금보다 좀 힘이 있었음 좋겠네요.

음..제가 덤벨드는 이유는요...
저는 근력운동한지 좀 오래되서...
물론 살빼려는 목적으로 오래한게 아니라 먹는걸 좋아해서
더이상 안찌게 유지정도만 되게 깔짝깔짝 하던수준으로
오래해서 도전목록에 있는 횟수정도는 맨몸으로 하면 자극이 많이 안되더라구요
첨에는 그거 외에 횟수만 늘려서 했는데 시간이 너무 오래 걸리기도 하고요
무슨 글을봤는데 가벼운 아령으로 적은 횟수를 힘겹게 들면 근력운동이지만 무거운 아령 들고 10개 겨우 하던사람이 가벼운거로 50개들면 유산소운동된다고 하더라구요
그래서 횟수를 다신도전에 있는거만 하고 무게를 늘리게 된거예요
브릿지하실때 맨몸으로 충분히 자극되시면 그냥 하셔도되요
30개 1셋트를 하신다 치면 마지막 30번째에 3초~5초 정도 버티시면 더 자극 !!
그리고 평상시 tv보실때 그럴때 카프레이즈 찾아보셔서 틈틈히 해보세요 힘든동작아니고 좋아요
계단 오르실때 힙과 허벅지에 힘을 주셔도 좋구요
한번 운동할때 하시는것도 좋지만 평소에 틈틈히 카프레이즈같은거 해보세요 꾸준히 하시다보면 좋아지실꺼예요 ^^
도움 되셨으면 좋겠네요

52*포기는없다! WJDSID님요. ㅋㅋ도전 게시판에서 글 올리다 봤죠. 그룹방님들 도전하시는분 몇분 있으세요. 160명이니 더 있겠지만요.

오~우리방에 그런분이 계신고에요
닉넴은 없던데..누구심~~궁금..