찌이니23 다신 처방하고 비슷할 수도 있는데 제가 보통 안내를 드리면 기초대사량 1300 잡고 식단은 1550~1700 정도 섭취를 권하고 싶고 운동은 350~500정도 하시라고 안내를 드리고 싶네요.
댓으로 달아 주신 내용과는 그리 큰 차이는 없는데.... 유.무산소 운동 병행해 주시는건 잘 하시는 건데... 슬슬 무산소 운동의 비중을 좀 늘려 주세요. 칼로리 비율로 반반이 되게... 유산소 운동으로 170~250, 무산소 운동으로 170~250 정도 소비할 수 있게 운동 루틴을 구성하시고, 반드시 운동 강도는 제대로 해 주시는거 명심하시구요.

하체 근력만 집중하지 마시고 팔부터 가슴 복부 어깨까지 두루두루 살필 수 있는.. 그리고 본인에게 맞는 운동 루틴을 만드셔서 해보세요.

근육이 좀 붙어야 할 시점인거 같아요.

ssoma 네네 근육운동 더 열심히 해야겠다는 생각이 드네요!! 정말 감사합니다!

*린주* 네 참고하겠습니다!! 정말 감사해요!!ㅎㅎ

찌이니23 저같은 경우는 운동 1시간 30분 넘게하고요. 유산소 근력 반씩하구요. 음식은 하루 1300정도 먹어요. 아침 점심 비중 높게하고 저녁은 10프로 비중이에요. 참고하시라고 말씀드려요. 저라면 음식을 100칼로리 정도만 줄이고 운동량을 좀더 늘려보겠어요.

*린주* 감사합니다ㅜ 셋 다 시도해봐야겠어요!!

ssoma 기초대사량은 1278이구요! 식단은 다이어트식 한번 일반식 두번으로 다신 다이어리 칼로리(1800) 안넘게 하면서 탄수화물은 항상 50%~60%대만 먹게 했어요 운동은 일주일에 5번 1시간 유산소+하체 근력운동 15분 해요. 음식 줄이는건 힘들어서 운동을 열심히 하려고 하는 편이에요
한달에 두세번정도 술마시거나 칼로리 높은 음식 먹는데 이것때문일까요?ㅠㅠㅠ

1.운동을 늘리시던가 2.드시는걸 구성을 다르게 드시던가 3.양을 조금 줄여보시던가 해보시면
변화가 있을것 같은데요.

식단과 운동은 어떻게 하셨는지... 그리고 기초대사량은 얼마나 되시는지 알려 주세요.