10월 말부터 현재까지 600~700 칼로리 먹으면서 약 8kg 정도 감량하고 있는데요 운동은 심하게 안하고 단백질은 잘 챙겨먹었는데 탄수화물을 좀 적게 먹었어요 그래서 근손실이 많을까봐 걱정돼요,, 그래서 현재는 8~900 으로 늘려가고 있고 근손실 막으려면 기초대사량+ 2~300 먹으면서 운동해줘야 한다고 하는데 갑자기 섭취량을 늘리면 살이 찌지는 않을까요?
영양소에 대한 이해가 많이 부족하신거에요. 우리가 다이어트를 하면서 중요하게 보는게 탄수와 단백질과 지방입니다. 이 세 영양소는 우리 몸이 에너지원으로 쓰는 영양소인데... 그 사용 비중을 따지면 탄수가 가장 크고 단백질이 가장 작습니다. 이 이야기를 근육이 성장하는 매커니즘과 연계를 하면 탄수화물을 이용해서 우리는 근력운동을 하게되고 그 과정에서 근육은 상처를 입습니다. 그 상처를 회복하는 과정에서 단백질을 원료로 근섬유의 성장이 이루어 지면서 근육의 크기가 커집니다. 즉... 근섬유의 상처가 없다면 근성장이 없다는 이야기이고... 그 경우 단백질 섭취는 아무런 효과를 볼 수 없다는 이야기 입니다. 그렇다고 단백질이 에너지원이 되는 경우를 따져보면.... 극심한 운동을 지속하는 경우 탄수가 고갈되고 체지방이 고갈되어서 도저히 몸에서 에너지를 만들 꺼리가 어뵤을 때 근분해를 시켜 그 속의 단백질을 에너지로 쓰는 것이니 단백질이 에너지원으로 쓰는 케이스는 마라톤 같은 극한의 운동을 하는 경우가 아니라면 거의 없습니다. 우리가 근육을 사용하지 않으면 발생하는 근분해와는 다른거에요. 깁스를 한달 이상 하는 경우 깁스를 푼 후에 느낄 수가 있는데 깁스한 부분의 굵기가 그렇지 않은 부분보다 얇아지는데... 그동안 움직이지 못해서 그런거거든요. 그게 단백질 먹는다고 안생기는게 아니라는 거구요 ^^
이런 관계들을 이해하시고 영양분 부족하지 않게 잘 드세요. 그리고 알맞게 운동하시구요. 섭취량 늘리면 당분간 채중은 늘수 있습니다. 그러나 몸이 정상으로 회복되는 것이니 너무 걱정 마시고 섭취부터 제대로 해주세요.
근손실이 먹는걸로 해결될꺼라는 발상은 어디에서 오는지 모르겠는데.....
근손실이 오니 단백질을 먹으면 근손실이 안올꺼라 보시는건지???
영양소에 대한 이해가 많이 부족하신거에요. 우리가 다이어트를 하면서 중요하게 보는게 탄수와 단백질과 지방입니다. 이 세 영양소는 우리 몸이 에너지원으로 쓰는 영양소인데... 그 사용 비중을 따지면 탄수가 가장 크고 단백질이 가장 작습니다. 이 이야기를 근육이 성장하는 매커니즘과 연계를 하면 탄수화물을 이용해서 우리는 근력운동을 하게되고 그 과정에서 근육은 상처를 입습니다. 그 상처를 회복하는 과정에서 단백질을 원료로 근섬유의 성장이 이루어 지면서 근육의 크기가 커집니다. 즉... 근섬유의 상처가 없다면 근성장이 없다는 이야기이고... 그 경우 단백질 섭취는 아무런 효과를 볼 수 없다는 이야기 입니다. 그렇다고 단백질이 에너지원이 되는 경우를 따져보면.... 극심한 운동을 지속하는 경우 탄수가 고갈되고 체지방이 고갈되어서 도저히 몸에서 에너지를 만들 꺼리가 어뵤을 때 근분해를 시켜 그 속의 단백질을 에너지로 쓰는 것이니 단백질이 에너지원으로 쓰는 케이스는 마라톤 같은 극한의 운동을 하는 경우가 아니라면 거의 없습니다.
우리가 근육을 사용하지 않으면 발생하는 근분해와는 다른거에요. 깁스를 한달 이상 하는 경우 깁스를 푼 후에 느낄 수가 있는데 깁스한 부분의 굵기가 그렇지 않은 부분보다 얇아지는데... 그동안 움직이지 못해서 그런거거든요. 그게 단백질 먹는다고 안생기는게 아니라는 거구요 ^^
이런 관계들을 이해하시고 영양분 부족하지 않게 잘 드세요. 그리고 알맞게 운동하시구요. 섭취량 늘리면 당분간 채중은 늘수 있습니다. 그러나 몸이 정상으로 회복되는 것이니 너무 걱정 마시고 섭취부터 제대로 해주세요.