음... 과도해요... 무슨 대회 준비하는 것도 아니고... 그냥 건강하게 운동하면서 체중좀 줄이겠다는건데.... 식단 짜준건.... 육체미 대회 나가시는분 수준으로 짜주시면......

득근득근님은 골격근 증가에 목적을 두고 운동하시는 분이라.. (문자 표현의 한계가 있어서... 저와는 약간 다른 방향의 몸을 만드시는 분이라는 뜻입니다^^ 오해 마세요) 저런 식단들이 어느 정도 납득이 가실테지만... 저는 사실 저런 식단이 그냥 건강하자고... 다이어트로 운동하시는 분들에게는 오버스럽다 생각을 하거든요.
트레이너분의 입장에서 저런 식단의 안내는 사실 당연하다 봅니다. 그런데... 트레이너분과 님의 의견 조합이 이뤄지지 않았다는게 눈에 보이고.. 그게 문제가 된거죠... 각자가 원하는 부분이 분명 있고 그걸 이루기 위해서 서로 더 의견 교환을 하시는게 좋을 듯 보입니다.

음..달걀 흰자 20개는 좀 심하신 거 같은데요?
하루 흰자 4-5개 정도도 많은건데..
확실히 달걀 흰자를 그렇게 먹으면 물리실거 같구요..
아마 저탄수고단백으로 가는 식단인 것 같아요
흰자가 3-5g의 단백질이다 보니 대략 최소 60g의 단백질을 보충하는 건데..
그만큼 중간중간 포만감도 있을 거구요
흰자를 안먹으면 쉐이크를 먹으라는 건 흰자 60g만큼의 많은 단백질을 간편하게 한잔으로 먹을수있어서 좋다고 하는 것 같아요
확실한 건 다이어트 식단이지만..
저라면 달걀흰자 20개보다는 차라리 순수 단백질 쉐이크 한잔(대략 한두스쿱에 50-80g)을 먹을 것 같습니다
그 이외의 식단은 다이어트에 적합한 식단이구요 세끼를 전부 동일한 건 좀 아쉽네요
흰자 단백질 60g에 닭가슴살 100g에 두부의 단백질까지 더하면 하루 단백질 권장량을 넘길 것 같은데..
과도한 단백질 섭취는 그만큼의 운동이 따라주지않는 이상 지방으로 가게됩니다
탄수화물만이 살을 찌우게 하는 게 아니에요
이제 일주일 시작했으면 익숙해지려고 배우는 단계라 칼로리 소모가 그리 크지않을거에요
식단도 중요하지만 운동 시간에 집중하면서 식단을 운동량에 맞게 조절해보세요
부상도 조심하시구요
전 비율을 운동 50 식단 30 휴식 20 으로 하고 있어요