체중에 너무 집착하지 마세요. 운동은 기본 목적이 몸을 건강하게 만드는데 있지 체중을 줄일려고 하는게 아니에요. 다만 건강을 찾아가는 과정에서 체중이 줄수도 있고 반대로 늘수도 있어요. 잘 생각해 보시면 체지방을 태워 에너지로 사용하는 운동은 유산소 운동인데...체지방을 태워서 에너지로 썼으니 체중측면에서는 체중이 줄겠죠. 그런데 무산소 운동은 탄수화물을 태워 에너지로 쓰고 그 반복동작으로 근육이 상처를 받고 상처받은 근육이 회복되면서 근육이 성장을 해요. 이걸 체중 측면에서 접근을 하면 체중이 늘어요. 이런 과정을 격으면서 체성분의 비율이 바뀌고 상대적으로 비중이 낮은 체지방이 줄어들기에 체중 변화는 적은대신 몸의 라인이 바뀌는거죠. 이과정에서 심폐기능이 좋아지고 근육이 성장하기 때문에 몸이 건강해지는 것이구요. 이런 목적을 가지고 운동을 하는 것이지 운동하면 무조건 체중이 준다라고 생각하시면 안된다는 거에요.

먹는양과 운동으로 소비하는 열량의 균형이 맞는지 부터 확인하세요. 먹는양에서 소비한양을 뺏을 때 기초대사량 만큼의 열량이 남아야 하는데.. 그걸 무시하게 되면 운동하는 효과가 급격하게 떨어지게 됩니다. 많이 먹는다라는 포만감에 의존한 개념으로 먹는양을 설정하는게 아니라 앞서 말씀드린데로 운동하는 소비열량과 기초대사량을 합한 값 정도의 열량을 섭취해 주시라는 말이죠.

다이어트니까 체중을 줄이려 하시는 마음이 앞서는건 알고 있지만 운동의 개념과 효과나 역활 등에 대한 숙지가 필요하고 또 몸의 열량 밸런스에 대한 이해가 바탕에 깔려야 몸을 혹사시키지 않고 체중을 줄입니다.

안먹고 운동 많이 한다해서 되는게 아니에요. 적당량 잘 먹고 알맞게 운동하세요. 그러면 몸이 건강해지고 강해지면서 체중은 자연스럽게 줄어듭니다.

탄력원츄 과일은 하루에 사과반 바나나한개 파인애플 반조각 먹는데 한꺼번에 다먹지않고 나눠서 먹는데 트레이너분께선 파인애플먹지말라고하고 곤약밥은 이제안먹거든요 근데 탄수화물은 통밀빵으로 대체할려고하는데 단백칩하고 놀란현미그래놀라 먹을려고시켰거든요ㅠㅠ 근데 그것도 먹고 살찔까봐 걱정이네요ㅠ 드셔보셨나요??

*린주* 사과는 하루 반개꼭 먹고요 오늘 무게를 쟀더니 1키로가 쪄버렸어요ㅠㅠ 트레이너분께선 생리기간 호르몬 때문이라고하던데 생리를 안한지 한달이 넘었거든요ㅠ 결국 일키로가 쪄버렸네요 그렇다고 운동을 안하는간아니거든요 점심먹고 운동 저녁먹고 운동 빡세게 하거든요 땀이 뚝뚝 떨어질정도로 근데 쪄버렸으니ㅜㅜ 관장님은 다신샵에서 판매하는 곤약밥하고,통밀빵,그리고 닭가슴소세지 때문이라던데 통밀빵은 꼭 먹고싶거든요 탄수화물은 통밀빵밖에 안먹어서 이번에 곤약밥말고 놀란현미하고 단백칩을 시켰는데 그것도 못먹게할까봐 그거멱고 살찔까봐 걱정이네요ㅠ

체중은 물의 장닌질과 그날 몸 컨디션 따라서 매초마다 바뀝니다. 일주일에 한번만 재고 평균 체중을 구하세요. 그리구 첫달에 빠진 건 체지방보다..부종과 수분량이 빠지신 것 같네요. 이제부터가 중요합니다. 맞막으로 닭가슴소세지보다 가공된 거 말고 진짜 닭가슴 살을 요리해서 드세요. 저녁엔 탄수보단 초록애들이랑 같이 먹고....단백질과 탄수 궁합 안좋아요.

한달동안 9키로 빠진상태니 몸이 잠시 쉬고싶거나 생리기간 다가와도 안빠질수 있고요. 이유는 많죠. 그리고 저식단으로 9키로 빼신것 아닌가요? 그렇담 식단에 문제있다고 보기 어렵고요. 하루 드시는 세끼의 칼로리를 알려주시면 좋을듯 합니다. 사진만 보면 사과도 반개인지 반의 반개인지 모르겠어서요.