위장이 안좋을땐 양배추가 좋아요
삶아서 드시는 걸 추천드립니다
번거로우시다면 양배추즙을 드시는 것도 좋구요
저는 위 아팠을때 아침으로 흰죽이랑 삶은 양배추 먹었습니다
점심은 잘드시고 계신거구요
저녁은 단백질이 부족한데 닭가슴살이면 좋고 최소 두부나 삶은 계란이라도 드셔주세요
아침도 소량이나마 꼭 챙겨드세요(정 안되면 미숫가루나 아몬드.고구마.바나나 등 이라도 챙겨드세요)
제 다이어트 식단은
아침ㅡ사과 바나나(고구마) 삶은 계란 깔라만시 한잔
아침과 점심 사이ㅡ배고프면 아몬드.호두
점심ㅡ일반식
점심과 저녁 사이ㅡ배고프면 아메리카노
저녁ㅡ닭가슴살.샐러드.토마토나 과일류
운동 후 보충제 한잔
보통 아몬드나 아메리카노 대신 물을 마시려고 노력하는 편입니다
최대한 싱겁게 먹으려고 노력하구요
운동량이 많이 부족하네요
운동은 적어도 매일 1시간 30분이상 해주세요
유산소는 1시간 이상 일주일 5회 이상 해주시구요
유투브에 타바타운동(버피. 레그레이즈. 플랭크 등의 운동) 검색하셔서 30분정도 매일 병행 하시면 도움되실 겁니다
일주일 하루 정도 쉬시구요
근력운동을 30분~1시간 이상 한다고해서 맨몸운동으론 허벅지.종아리가 확 굵어지거나 어깨가 넓어지는 게 아니에요
그러니 근력운동도 병행하세요
허벅지 엉덩이는 스쿼트와 런지
복부는 레그레이즈 플랭크 크런치
옆구리는 사이드 플랭크로 탄력이 생기게끔 해주세요
무릎꿇고 팔굽혀펴기도 상체와 코어근육 밸런스 잡기 좋아요
너무 무리하진마시고 조금씩 운동량을 늘려주세요
그리고 학원에 가셔서 오래 계신다면 자세가 매우 중요합니다 항상 의자에 앉으실때 허리와 가슴 어깨는 펴고 신경써주세요
척추측만증만 막아도 키가 1cm는 더크거든요
그리고 의자에 앉아서도 할수있는 복근 운동 간간히 해주시면 좋구요

위장 기능이 약하신 분들은 조금씩 자주 드시는게 방법일 수 있습니다. 한번 먹을 때 300정도 열량정도로 5번에 나눠 드시는 것도 나쁘지 않아요. 그리고 가급적 소화하는데 어려움이 많은 식이섬유보다는 소화가 잘 되는 식자재로 섭취해 주셔도 나쁘지는 않습니다.

운동 구성은 무산소 운동이 많이 부족하다 느껴지네요. 시저크로스 푸쉬업 스쿼트 정도를 먼저 해 주시고 슬로버피를 하신 후에 산책 10분 정도로 쿨다운 해주시는게 좋을 듯 보이구요. 스트레칭은 운동 전후에 꼭 해주시는게 좋구요.